Kiek geležies reikia nėštukei? 
Gydytojai sako, jog būsimai mamai reikia daugiau geležies nei paprastai moteriškei. Kodėl? Augančio vaikelio kraujo gamybai reikalingos geležies atsargos. Laikoma, jog būsimai mamai per parą reikia papildomai suvartoti apie 30 mg geležies. Tiek jos yra nėščiosioms skirtuose vitaminuose.
Kartais atsitinka taip, jog būsimos mamos kraujo tyrimai rodo anemiją. Iš karto nereikėtų nusigąsti, nes ši anemija gali būti netikra. Tai yra- dėl padidėjusio kraujo plazmos kiekio būsimos mamytės kraujuje, raudonųjų kraujo kūnelių atrodo santykinai mažiau. Jokiu būdu nepradėkite eksperimentuoti su geležimi pačios ir visada pasitarkite su jus prižiūrinčiu gydytoju.
Kokiuose maisto produktuose yra geležies?
Geležies yra vištienoje, žuvyje, raudonoje mėsoje, žaliosiose lapinėse daržovėse, gruduose ir dribsniuose. Kad geležies tikrai nepritrūktų, siūlome išbandyti močiučių metodą- gaminkite maistą špižinėse keptuvėse ir špižiniuose puoduose, kurie yra nulieti iš sunkios geležies.
Geležies kiekiai dažniau vartojamuose maisto produktuose
Geležies kiekis yra pateikiamas mg 100 gramų maisto produkto.
| Maisto produktas | Geležies kiekis (mg) |
| Kiaulių kepenys | 16.3 |
| Viščiukų kepenys | 4.2 |
| Jaučių kepenys | 8.3 |
| Jautiena | 2.8 |
| Veršiena | 2.8 |
| Karvės liežuvis | 5 |
| Kiaulės liežuvis | 5.1 |
| Vištiena | 0.7-1.9 (3) |
| Kiauliena | 1.0-1.4 |
| Kalakutiena | 4 |
| Triušiena | 4.4 |
| Menkė | 2.2 |
| Skumbrė | 2.3 |
| Vėgėlė | 1.4 |
| Kiaušinio trynys | 6 |
| Kviečių sėlenos | 15 |
| Sojos pupelės, sojos miltai | 9 |
| Sėmenys | 8.2 |
| Aguonos | 8.1 |
| Baltosios pupelės | 6.6 |
| Saulėgrąžos | 6.3 |
| Pistaciju riešutai | 6 |
| Rugiai | 5.6 |
| Avižiniai dribsniai | 4.3 |
| Avižiniai miltai | 10 |
| Grikių kruopos | 2.8 |
| Miežių kruopos | 2.1 |
| Graikiški riešutai | 3.7 |
| Lazdyno riešutai | 4.4 |
| Džiovinti abrikosai | 3.6 |
| Džiovintos figos | 3.3 |
| Džiovinti grybai | 35 |
| Kaukazietiškos slyvaitės | 1.9 |
| Erškėtuogės | 11.5 |
| Trešnės | 1.8 |
| Mėlynės | 1.6 |
| Žemuogės | 1.2 |
| Juodieji serbentai | 1.3 |
| Agrastai | 1.6 |
| Persikai | 4.1 |
| Abrikosai | 2.1 |
| Kriaušės | 2.3 |
| Slyvos | 2.1 |
| Obuoliai | 2.2 |
| Jūros kopūstai | 16 |
| Petražolių šaknys | 1.8 |
| Krapai | 1.6 |
| Švieži grybai | 5.2 |
| Burokėliai | 1.4 |
| Morkos | 1.2 |
| Kalafiorai | 1.4 |
| Melionai | 1.0 |
