Šią dietą rekomenduoja amerikiečių ligoninėse. Dietos principas yra labai paprastas ir suprantamas – kasdien jums tereikia suvalgyti po maisto produkto porciją iš tam tikrų maisto grupių .Kasdieniniai maisto produktai yra suskirstyti į 9 grupes, panašiai kaip ir maisto piramidė. Jeigu norite sveikai maitintis, jums per dieną tereikia suvalgyti po 1 porciją produkto iš kiekvienos maisto produktų grupės. Šitaip patenkinsite kasdieninius maisto medžiagų ir kalorijų poreikius, bei nepersivalgysite.
1 maisto produktų grupė -Tamsiai žalios ir geltonos spalvos daržovėsJeigu kasdien suvalgysite paryškintos daržovės porciją, -patenkinsite kasdieninius vitamino A, C ir fosforo poreikius:
35 kalorijas 1 porcijoje (pusėje puodelio) turi- Morkos
- Moliūgas
- Žieminis moliūgas
- Šparagai -6 stiebai
- Žalieji pipirai
- Ropių lapai
- Brokoliai
- Kale
- Špinatai
- Pienių lapai
- Garstyčių lapai
- Pupelių ankštys
- Pomidorai
Šios grupės daržovių reikėtų suvalgyti 1 -2 porcijas per dieną. Jų negalima keisti 1 grupės daržovėmis.
50 kalorijų 1 porcijoje (pusėje puodelio) turi- Burokėliai
- Svogūnai
- Pastarnokai
- Ropės (3/4puodelio)
- Pupelių daigai
- Salierai
- Ridikėliai
- Briuselio kopūstai
- Kolrabiai
- Rauginti kopūstai
- Kopūstai
- Agurkai
- Šampinjonai
- Cukinijos
- Kalafiorai
- Cikorijos
- Okra
- Geltonieji moliūgai
Šiai grupei priklauso vitaminingi vaisiai. Suvalgius 1 porciją šios grupės maisto produktų per dieną patenkinsite kasdieninius vitamino C poreikius.
1 puodelyje šviežių braškių yra 50 kalorijų.
70 kalorijų vienoje porcijoje (pusėje puodelio) turi- 1 puodelis nesaldintų greipfrutų skiltelių (šviežių arba konservuotų)
- 180 g vynuogių sulčių
- 1 vidutinio dydžio apelisnas
- 180 ml apelsinų sulčių
- 1 puodelis papajos kubelių
Šių produktų reikėtų suvalgyti 2 porcijas per dieną. Arba valgyti 1 porciją šios grupės produkto ir 1 porciją iš pirmos grupės paryškinto produkto.
Šių produktų porcija atitinka 40 kalorijų.- ½ kantalupės meliono
- 1 mandarinas
- ½ šviežio greipfruto
- 1 puodelis pomidorų sulčių
- ½ puodelio aviečių
- 1 mažas obuolys
- 2 švieži abrikosai
- ½ mažo banano
- ½ puodelio šviežių mėlynių
- 2 figos- šviežios arba džiovintos
- ½ puodelių vynuogių be kauliukų
- 1 puodelis kubeliais supjaustyto arbūzo
- ½ vidutinio dydžio papajos
- 1 maža kriaušė
- ½ puodelio nesaldintų ananaso sulčių
- 1 valgomasis šaukštas razinų
- ½ puodelio nesaldintos obuolių tyrės
- 4 džiovintų abrikosų puselės
- ½ puodelio šviežių gervuogių
- 10 juodųjų trešnių
- 2 datuklės- šviežios arba džiovintos
- ¼ puodelio vynuogių sulčių
- 1 riekelė saldaus meliono (honeydew)- 15×5 cm
- ½ mango
- 1 vidutinis persikas
- ¼ puodelio kubeliais supjaustyto ananaso
- 2 vidutinės slyvos
Rekomenduojama suvartoti po 500 ml pieno kasdien. Toks pieno kiekis atitinka 180 kalorijų. Pienas gali būti įmaišytasį kitus patiekalus, arba išgeriamas atskirai. Jį taip pat galima skaičiuoti kaip užkandį tarp valgymų.
7 grupė – Mėsos patiekalaiŠiai grupei priskiriama mėsa, paukštiena, žuvis, sūris, kumpis, kiaušiniai. Laikantis šios dietos per dieną būtina suvartoti 375 kalorijas atitinkančių šios grupės maisto produktų.
225 kalorijų vienoje porcijoje turi- 1 gabalėlis steiko arba jautienos kepsnio(15,5x7x1,2 cm)
- 1 gabalėlis keptos kumpinės (12.5x10x1,2 cm)
- 1 gabalėlis avienos kepsnio (10x10x0.4 cm)
- 1 gabalėlis kepto kumpio (14x8x1,2 cm)
- 2 gabalėliai kiaulienos kepsnio (7.5x4x1.2 cm)
- 3 gabalėliai keptos veršienos (7,5x5x1,2 cm)
- 1 ant grotelių keptas kiaulienos pjausnys
- 1ant grotelių keptas avienos pjausnys
- 1 puodelis neriebios varškės
- 1 ant grotelių keptas veršienos kepsnys
- 1 ant grotelių keptas maltos jautienos muštinis (120 g)
- 3 gabalėliai keptos kalakutienos (7.5×7.5×0.4 cm)
- 1 kepta vištos krūtinėlė
- ½ puodelio virtos vištienos
- 1 gabalėlis ant grotelių keptos menkės -10×7,5x 0.4 cm
- 1 gabalėlis ant grotelių keptos arba keptos lašišos- 10×7.5×0.4 cm
- 250 g keptos ant grotelių vištienos
- 3 vidutinio dydžio vištienos kepenėlės
- 1 kepenų gabalėlis -8x6x1.2 cm
- 2 ir ½ sūdytos jautienos gabalėliai7.5x6x0.4 cm
- 2 daktariškos dešros gabalėliai
- 3 gabalėliai virto liežuvio 12,5×7.5×1.2 cm
- 1 virta dešrelė
- 2 gabalėliai pakuoto virto kumpio
- 9 virtoskrevetės
- 12 vidutinių austrių
- 2/3 puodelio krabų mėsos
- ¾ puodelio liesos varškės
- 1 kubelis geltono sūrio -3 cm
- 2 virti kiaušiniai
- ½ puodelio konservuotos lašišos
- ½ puodelio tuno konservuoto savo sultyse
- 1 virtos menkės gabalėlis – 12x12x1.2 c,
- 1 virtos sardinės gabalėlis – 12x12x1.2 cm
- 1 žuvies maltinis- 6 cm skersmens
- 4 mažos Atlanto sardinės
- 2 didelės Kalifornijos sardinės
- 12 šukučių
- 1 duonos riekelė
- 2 Grehemo traškučiai
- 5 sūrainiai
- 3 kvadratiniai vafliukai
- ½ puodelio košės
- ½ puodelio virtų ryžių
- 1 maža kepta bulvė
- ½ vidutinės keptos saldžiosios bulvės
- 1/3 puodelio virtų makaronų
- ¼ keptų pupelių (be kiaulienos)
- 1 puodelis pop korno
- 1 5 c, dydžio bandelė
- 20 mažų traškučių
- 3 kvadratiniai sodos traškučiai
- ¾ puodelio džiovintų dribsnių
- ½ puodelio avižinės košės
- ½ puodelio kukurūzų košės
- ½ puodelio bulvių košės tik su pienu
- ½ puodelio virtų spagečių
- 1/3 puodelio virtų pupelių
- ½ puodelio kukurūzų
- 6 g sviesto
- 2 valgomieji šaukštai neriebios grietinėlės
- 2 valgomieji šaukštai grietinės
- 1 valgomasis šaukštas tepamojo sūrio (cream cheese)
- 6 maži riešutai
- 1 ½ valgomojo šaukšto aliejaus
- 1 valgomasis šaukštas riebios grietinėlės
- 1 ½ valgomojo šaukšto majonezo arba salotų pagardo
- 1 valgomasis šaukštas prieskoninio salotų pagardo
