Ryžių dieta

 Ryžių dieta, tai labai mažo kaloringumo dieta, kurios metu svoris krenta būtent dėl sumažinto kalorijų kiekio. Dietos šalininkai teigia, jog dėl to, kad ryžiams paruošti druska nenaudojama, iš organizmo kartu su vandeniu papildomai pašalinamu  pašalinami ir jame susikaupę toksinai. Ryžių dieta savo poveikiu yra panaši į grikių dietą, tačiau yra veiksmingesnė. Be to ji padeda atsikratyti celiulito. Be to ryžiai yra vieni iš daugiausia kalorijų turinčių kruopų, todėl laikantis ryžių dietos alkis ne tap vargina.

 Dietos privalumai

 Ryžių dieta garsėja kaip ideali  organizmą valanti ir svorį mažinanti dieta. Jos laikytis nėra labai sunku, dėl ryžių teikiamo sotumo jausmo.

Dietinei mitybai pageidautina rinktis ruduosius arba garintus ryžius, nes šiuose ryžiuose yra daugiau mineralinių medžiagų ir ląstelienos nei kitose ryžių rūšyse. Taip jūs padėsite išvalyti savo žarnyną ir pagerinsite medžiagų apykaitą.

 Ryžių dietos trūkumai

Kaip geriama dietos metu?

Dieta nesubalansuota ir ištraukia skysčius. Jos metu būtina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus negazuoto mineralinio arba paprasto vandens. Taip pat patartina vartoti vitaminus.

Ryžių dietos valgiaraštis 1 savaitei

 1 diena

Pusryčiai: Ryžiai – galima pagardinti keliais citrinų sulčių lašais ar įtarkuoti citrinos žievelės, obuolys, Žalioji arbata
Pietūs: Ryžiai su žalumynais pagardinti 1 arb.š. alyvų aliejaus, sumaišyto su 1arb. š. Vaisių acto, Daržovių saltos, Daržovių sultinys
Vakarienė: Ryžiai troškinti su morka, Daržovių sultinys

2 diena

Pusryčiai :Ryžiai pagardinti įtarkuota apelsino žievele ir 1 arb. š. grietinės, 1 apelsinas
Pietūs: ryžiai su virtomis daržovėmis
Vakarienė:  ryžiai ir virų daržovių buljonas

 3 diena

Pusryčiai: Ryžiai pagardinti cinamonu, 1 obuolys
Pietūs:  ryžiai apkepti alyvų aliejuje su grybais, daržovių salotos
Vakarienė: Ryžiai su garintais brokoliais, daržovių sultinys

4 diena

Pusryčiai: Ryžiai su pienu arba grietinėle, vaisių salotos
Pietūs : ryžiai su garuose virtomis morkomis, daržovių salotos
Vakarienė: Ryžiai su petražolėm, daržovių sultinys

5 diena

Pusryčiai:  ryžiai su vynuogėm ar razinom ir 1 arb.š. tarkuotų migdolų
Pietūs: Ryžiai su daržovėmis ir  garintais žalumynais+ 1arb.š. alyvų aliejaus, daržovių sultinys
Vakarienė: Ryžiai su 1 valg. Š. skaldytų graikiškų riešutų. Galima įdėti saliero, špinatų ar petražolės, daržovių sultinys

6 diena

Pusryčiai:  Ryžiai su 2 datulėm, 1 kriauše ir 1-2 figom
Pietūs:  Ryžiai su žalumynais ir 1 arb. š. alyvų aliejaus, daržovių sultinys
Vakarienė:  Ryžiai su 1 tarkuotu obuoliu, ½ valg.š. medaus, 1 valg.š. grietinės arba grietinėlės

7 diena

Pusryčiai: ryžiai su smulkiai supjaustytu obuoliu, ,1/2 valg.š. medaus ir ½ valg.š. grietinės arba grietinėlės
Pietūs: ryžiai, salotų lapai, daržovių sultinys
Vakarienė: ryžiai su 2 alyvuogėmis ir 1 ar.š. alyvų aliejaus, daržovių sultinys

1 dienos  ryžių dieta

Tai veikiau iškrovos diena su ryžiais. Per visą dieną jums galima suvalgyti vieną stiklinę virtų ryžių, kurią reikia padalyti į mažas porcijas. Per visą dieną jums siūloma gerti obuolių sultis.Jei jaučiatės labai alkani, per dieną papildomai dar galite per dieną suvalgyti 2-3 obuolius. Geriau rinktis žalius (Granny Smith) obuolius. Šitaip daryti iškrovą galite vieną kartą per savaitę. Per mėnesį gali būti tik trys tokios iškrovos dienos.

Ilgesnė ir lengvesnė ryžių dieta

Šis dietos variantas nėra labai sunkus. Jūs pati renkatės ką valgyti su ryžiais, tačiau ribojate ir ryžių ir papildomo maisto kiekį.

Per dieną jums galima suvalgyti 500 g ryžių. Jie gali būti virti arba kepti. Prie ryžių per visą dieną papildomai galite suvalgyti dar 200 g maisto. Kokie maisto produktai labiausiai tinka- lemia jūsų pomėgiai- vaisiai, daržovės- morkos, svogūnai, razinos, žirneliai, kukurūzai, liesa mėsa arba žuvies.

Jums siūloma gerti nesaldintas netūralias obuolių sultis, arbatą- juodąją arba žaliąją, taip pat žolelių arbatas ir negazuotą vandenį. Visi gėrimai turi būti nesaldinti.

Jeigu jaučiatės labai alkani- tarp valgių galite suvalgyti šiek tiek vaisių. Per visą dieną jums leidžiama suvalgyti iki 500 g vaisių papildomai. Taip matintis galite 7-10 dienų. Kartoti tokią dietą galite ne anksčiau kaip po 2 mėnesių.

Ekstremali 3 dienų ryžių dieta

Dažnai jos laikytis niekas nerekomenduoja, tačiau ji gali būti naudinga kai staigiai reikia atrodyti gražiau ir numesti 2-3 kilogramus. Per 3 dienas laikydamosis šios dietos galite numesti iki 3 kilogramų svorio.

Dietos principas yra paprastas. Iš ryto turite išvirti vieną stiklinę per naktį išmirkytų ryžių ir juos suvalgyti per 5-6 kartus per visą dieną. Papildomai jums galima suvalgyti apie 300 g vandenyje  troškintų daržovių ir šviežių vaisių, (kad organizmas gautų šiek tiek vitaminų ir mineralų). Laikantis šios dietos būtina gerti daug skysčių. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 l paprasto vandens. Vandenį reikia gerti  ne iš karto po valgio, o praėjus 2–2,5 valandoms.

Lengvesnė trijų dienų ryžių dieta

Ji tiks jei norite numesti šiek tiek mažiau- iki 2 kg. Šios dietos valgiaraštis yra  įvairesnis. Per dieną yra valgoma  tris kartus. Kiekvieno valgymo metu būtina suvakgyti 1/3 stiklinės virtų ryžių.

 1 diena

Pusryčiai: 100 g virtų ryžių,į juos įtarkuoti citrinos žievele.
Pietūs: virti ryžiai su šviežiais žalumynais ir augaliniu aliejumi, 150 g šviežių daržovių salotų ir sultinys iš bet kokių daržovių, išskyrus bulves.
Vakarienė: daržovių sultinys ir ryžiai su 1 virta morka.

2 diena

Pusryčiai: virti ryžiai su šviežiais  žalumynais ir grietine, 1 apelsinas.
Pietūs: ryžiai ir daržovių sriuba.
Vakarienė: ryžiai su garuose virtomis daržovėmis.

3 diena

Pusryčiai: 100 g ryžių, 1/2 greipfruto.
Pietūs: ryžiai su vandenyje troškintais grybais, daržovių sultinys, salotos iš šviežių agurkų su alyvuogių aliejumi.
Vakarienė: ryžiai ir 150 g garuose virtų brokolinių kopūstų.

Būtina gerti pakankamai skysčių visas tris dienas. Iš skysčių siūloma rinktis paprastą vandenį ir nesaldintą žaliąją arbatą. Per dieną būtina išgerti ne mažiau kaip 8 stiklines skysčių.

Dar vienas 7 dienų ryžių dietos variantas

Pirmoji diena

Pusryčiai : 50 gramų virtų ryžių su citrinų sultimis ir vienas obuolys. Puodelis žalios arbatos.
Pietūs: 150 gramų salotų iš virtų ryžių su daržovėmis ir šlakeliu augalinio aliejaus.
Vakarienė: virti ryžiai su virtomis morkomis. Iš viso jums galima suvalgyti 150 gramų.

Antroji diena

Pusryčiai:50 gramų virtų ryžių su 1 šaukštu grietinės (20 g). Vienas apelsinas.
Pietūs: 150 gramų virtų ryžių ir 50 gramų virtų aguročių.
Vakarienė: 150 gramų virtų ryžių ir 50 gramų virtų morkų.

Trečioji diena

Pusryčiai: 50 gramų virtų ryžių ir viena kriaušė.
Pietūs: salotos iš virtų ryžių, agurkų ir keptų augaliniame aliejuje grybų. Iš viso jums leidžiama suvalgyti 150 gramų.
Vakarienė: 150 gramų virtų ryžių ir 50 gramų virtų kopūstų.

Ketvirtoji diena

Pusryčiai: 50 gramų virtų ryžių, stiklinė pieno ir vienas obuolys.
Pietūs: 150 gramų virtų ryžių, 50 gramų morkų ir ridikų.
Vakarienė: 150 gramų virtų ryžių, 50 gramų virtų kopūstų, du graikiški riešutai.

Penktoji diena

Pusryčiai:50 gramų virtų ryžių su razinomis, stiklinė kefyro.
Pietūs: 150 gramų virtų ryžių ir 50 gramų virtų aguročių, žalumynų.
Vakarienė: 150 gramų virtų ryžių, keturi graikiniai riešutai, salotos lapas.

Šeštoji diena

Pusryčiai: 50 gramų virtų ryžių, viena kriaušė, keturi graikiniai riešutai.
Pietūs: 150 gramų virtų ryžių, 50 gramų virtų aguročių, salotos lapas.
Vakarienė :150 gramų virtų ryžių su grietinės šaukštu (20 g), viena kriaušė.

Septintoji diena

Pusryčiai: 50 gramų virtų ryžių ir vienas obuolys.
Pietūs: 150 gramų virtų, vienas pomidoras, salotos lapas.
Vakarienė: 100 gramų virtų ryžių ir 50 gramų virtų aguročių.

Kad mažiau kankintų alkis, visą dietos laikymosi laikotarpį rekomenduojama vengti gazuoto vandens ir konservuotų sulčių.

Ryžių dietos privalumai

Svarbiausias ryžių dietos privalumas yra tas, kad krentant svoriui taip pat susireguliuoja  ir medžiagų apykaita. Per pirmąsias dienas laikantis šios dietos krenta iki 1 kg svorio. Vėliau – svoris krenta lėčiau. Laikantis šios dietos beveik nevargina alko jausmas.