1800 kalorijų dienos mitybos planas sergantiesiems diabetu
Valgiaraštis yra sudarytas remiantis amerikiečių dietologų rekomendacijomis. Šis valgiaraštis yra tik pavyzdys. Jūsų asmeninius poreikius ir pomėgius atitinkantį valgiaraštį turėtų sudaryti Jus konsultuojantis gydytojas ir dietologas.
Kiek ir kokių produktų jums reikia suvalgyti?Siekiant per dieną suvalgyti tik 1800 kalorijų jums per dieną reikia suvartoti
- Angliavandenių -225 g
- Baltymų -90 g
- Riebalų- 60 g
1 standartine porcija (pagal JAV diabeto asociacijos rekomendacijas ) yra laikomas maisto kiekis, kuriame yra 15 g angliavandenių, 3 g baltymų, 0-1 g riebalų ir 80 kalorijų.
Pusryčiams jums reikėtų suvalgyti- 2 porcijas vaisių
- 2 duonos porcijas
- 1 mėsos porciją
- 1 riebalų porciją
- 1 puodelį neriebaus pieno
Pusryčių valgiaraščio pavyzdys
- Apelsinų sultys 1 puodelis
- Skrebutis – 2 gabalėliai
- Kiaušinis -1 vienetas
- Margarinas 1 arbatinis šaukštelis
- Neriebus pienas 1 puodelis
- 2 porcijas mėsos produktų
- 2 duonos porcijas
- 1 daržovių porciją
- 2 vaisių porcijas
- 2 riebalų porcijas
Priešpiečių pavyzdys
- 1 15 g svorio šaltos mėsos gabalėlis
- Sūris – 30g
- Duona -2 gabalėliai
- Morkos su salierų stiebais – ½ puodelio
- Bananas- 1 mažas
- Majonezo tipo padažas – 4 arbatiniai šaukšteliai
- 3 mėsos porcijas
- 3 duonos porcijas
- 2 daržovių porcijas
- 1 vaisių porciją
- 2 riebalų porcijas
- ½ puodelio neriebaus pieno
Pietų pavyzdys
- Keptas viščiukas -90g
- Žalieji žirneliai -1/2 puodelio
- Bulvių košė -1/2 puodelio
- Duona- 1 gabalėlis
- Pomidorai -1 puodelis
- Salotų lapai, cikorijos lapai- kiek norite
- Vaisių kokteilis – ½ puodelio
- Margarinas –2 arbatiniai šaukšteliai
- Pienas – ½ puodelio
- Prancuziško tipo mažai kalorijų turintis padažas- 1 valgomasis šaukštas
- 2 porcijas duonos
- 1 porciją mėsos
- ½ puodelio pieno
Vakarienės pavyzdys
- Duona -2 gabalėliai
- Kepta liesa jautiena -30g
- Neriebus pienas -1/2 puodelio
- Garstyčios – kiek norite
