1500 kalorijų dienos mitybos planas sergantiesiems cukralige

1500 kalorijų dienos mitybos planas sergantiesiems cukralige

Valgiaraštis yra sudarytas remiantis amerikiečių dietologų rekomendacijomis. Šis valgiaraštis yra tik pavyzdys. Jūsų asmeninius poreikius ir pomėgius atitinkantį valgiaraštį turėtų sudaryti Jus konsultuojantis gydytojas ir dietologas.

Kiek ir kokių produktų jums reikia suvalgyti, jeigu norite suvalgyti 1500 kalorijų per dieną?

Siekiant per dieną suvalgyti tik 1500 kalorijų jums  per dieną reikia suvartoti

  • Angliavandenių -195 g
  • Baltymų -75 g
  • Riebalų- 50 g

1 standartine porcija (pagal JAV diabeto asociacijos rekomendacijas ) yra laikomas maisto kiekis, kuriame yra 15 g angliavandenių, 3 g baltymų, 0-1 g riebalų ir 80 kalorijų.

Pusryčiams jums reikėtų suvalgyti
  • 2  porcijas vaisių
  • 2  duonos porcijas
  • 1 mėsos porciją
  • 1 riebalų porciją
  • 1  puodelį neriebaus pieno

Pusryčių valgiaraščio pavyzdys

  • Apelsinų sultys 1 puodelis
  • Sausi dribsniai -3/4 puodelio
  • Skrebutis 1 gabalėlis
  • Dribsniai ¾  puodelio
  • Kiaušinis -1 vienetas
  • Margarinas 1 arbatinis šaukštelis
  • Neriebus pienas 1  puodelis
Priešpiečiams jums reikėtų suvalgyti
  • 3 porcijas mėsos produktų
  • 2 duonos porcijas
  • 1 daržovių porciją
  • 2  vaisių porcijas
  • 1 riebalų porciją

Priešpiečių pavyzdys

  • Sūris 3 gabalėliai po 30g
  • Duona – 2 gabalėliai
  • Morkos su salierų stiebais – ½ puodelio
  • Obuolys- 2 maži
  • Majonezo tipo padažas – 2 valgomieji šaukštai
Pietums  jums reikėtų suvalgyti
  • 3 mėsos porcijas
  • 2  duonos porcijas
  • 2  daržovių porcijas
  • 1 vaisių porciją
  • 1 riebalų porciją
  • ½ puodelio neriebaus pieno

Pietų pavyzdys

  • Keptas viščiukas -90g
  • Žalieji žirneliai  -1/2 puodelio
  • Bulvių košė -1/2 puodelio
  • Pomidorai -1  puodelis
  • Salotų lapai, cikorijos lapai- kiek norite
  • Vaisių kokteilis – ½  puodelio
  • Margarinas – 1 arbatinis šaukštelis
  • Pienas – ½ puodelio
  • Prancuziško tipo mažai kalorijų turintis padažas-  1 valgomasis šaukštas
Vakarienei jums reikėtų suvalgyti
  • 1 porciją duonos
  • ½ puodelio pieno

Vakarienės pavyzdys

  • Grehemo traškučiai 2 traškučiai
  • Neriebus pienas -1/2 puodelio
Knygos apie cukraligę
Bookmark the permalink.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *