Šis mitybos planas bus efektyvus tik tuo atveju, jeigu esate pasiryžę kasdien aktyviai sportuoti: t.y. kasdien bent 30 minučių pašvęsti aerobikai, važiavimui dviračiu ar riedučiais. Dietos kūrėjas teigia, jog laikantis šio mitybos plano per savaitę turėtų būti netenkama apie 500 g nereikalingo svorio.
Pagrindinės Super žvaigždės mitybos taisyklės yra labai paprastos:
- Per pietus, pusryčius ir vakarienę privalu valgyti tokius patiekalus, kuriuose yra išlaikomas pastovus riebalų- baltymų ir angliavandenių santykis: 30-30-40
- Pageidautina valgyti tik krakmolo neturinčius angliavandenius, t.y. vaisius ir žalumynus. Turėtų būti vengiama makaronų, bulvių, kepinių( bandelių, pyragų, pyragaičių) ir kruopų.
- Kasdien jums yra būtina suvartoti šiek tiek riebalų, kurie slopina alkio jausmą .
- Draudžiama vartoti bet kokius kofeino turinčius produktus- kavą, arbatą, energetinius gėrimus.
- Baltymų porcijos dydis turi atitikti tavo asmeninio kumščio dydį. Anglianvandenių porcija turi būti 2 tavo kumščio dydžių. Taigi, per pietus lėkštėje turi puikuotis tris asmeninius kumščius atitinkantis maisto kiekis.
- Sviesto ir aliejaus pagardams turi būti naudojama tik vos vos.
Pusryčiai: Skrebutis su 2 kietai virtų kiaušinių baltymais, 1 kietai virtas kiaušinis , 1 obuolys, arba apelsinas arba persikas.
Pietūs: Rupaus malimo miltų duonos riekė, kalakuto krūtinėlė, užtepta majonezu.
Vakarienė: Baltymų porcija: (vištiena, jautiena, žuvis), daug daržovių, labai nedaug makaronų ir ½ keptos bulvės.
Pusryčiai :1 puodelis Kashi (wholegrain, pilno grūdo) grūdų dribsnių arba košės, su vienu puodeliu lieso arba paprasto pieno arba vaniliniu neriebiu ryžių pienu.
Pietūs : 90g keptos vištienos krūtinėlės be odelės, arba šviežios kalakuto krūtinėlės be odelės su vienu smulkiai sukapotu agurkų ir šviežių pjaustytų pomidorų dubenėliu
Pavakariai: 1 puodelis įvairių šviežių arba šaldytų uogų mišinio (geriausia aviečių, gervuogių ir mėlynių)
Vakarienė :1 puodelis organinių makaronų su puodeliu virtų špinatų
Pusryčiai: 1 puodelis Kashi grūdų dribsnių arba košės, su 1 puodeliu paprasto neriebaus arba vanilinio lieso ryžių pieno
Priešpiečiai: 2 kietai virti kiaušiniai, puodelis morkų ir vyšninių pomidorų
Vakarienė: 90 – 120 g kepto jūrų ešerio su puodeliu virtų špinatų.
