2 a dietos valgiaraštis savaitei

2 a dietos savaitės valgiaraštis, derinant su svorio mažinimo programa
 Pirmadienis

Pirmieji pusryčiai – 8 : 30

1.Virta mėsa 100g

2.Kopūstų šnicelis :

  • Kopūstas -150g
  • Augalinis aliejus -10g
  • Kiaušinis -1/2 (24g)
  • Manų kruopos – 5g

3. Arbata be cukraus, su saldikliu 1 stiklinė

Antrieji pusryčiai – 12:00

Varškė su grietine :

  • Riebi varškė 100g
  • Grietinė -15g

Pietūs – 14:00   

1.Sultinys su daržovėmis -200ml

  • Silpnas sultiny s -200ml
  • Kopūstas -50g
  • Morka – 25g
  • Žalieji žirneliai – 25g
  • Svogūnas -10g

2. Virta mėsa su pomidorų padažu

Mėsa  -100g

  • Pomidorų tyrė -10g
  • Svogūnas -10g
  • Morkos -25g
  • Sviestas – 5g
  • Morkos – 100g
  • Miltai -2g
  • Pienas – 30 ml

Pavakariai – 17:00

Obuoliai -150g

Vakarienė 19:00

1.Virta žuvis -100g

  • Žuvis -95g
  • Morkos – 5g
  • Petražolės –
  • Svogūnai – 5g
  • Pomidorų tyrė –
  • Sviestas – 5g

2. Troškinti kopūstai:

  • Kopūstai -150g
  • Pomidorų tyrė – 10g
  • Sviestas – 5g

3. Erškėtuogių nuoviras – 200ml

Nakčiai -22:00   

Rūgęs pienas – 200ml

Dienai į rankas duodama:

Juodos duonos – 50g ir 3- 5g druskos

Viso:

  • Baltymai – 87,79 g
  • Riebalai -64,01 g
  • Angliavandeniai – 96,43 g
  • Kalorijos -1346,2 kcal
Antradienis

Pirmieji pusryčiai 8:30

1.Virta žuvis -100g

2. Virtų kopūstų salotos -150g

  • Pomidorų tyrė – 10g
  • Kopūstai – 100g
  • Pomidorai -50g
  • Grietinė – 15g
  • Citrinos rūgštis

Kava be cukraus, su saldikliu -200ml

Antrieji pusryčiai – 12:00

Varškė su grietine – 115 g

  • Varškė riebi -100g
  • Grietinė – 15g

Pietūs – 14:00

1.Pieniška vermišelių sriuba

  • Pienas – 100ml
  • Vermišeliai -15 g

2.Virta mėsa su daržovėmis

  • Mėsa -100g
  • Morkos -100g
  • Pienas -30ml
  • Miltai -2g
  • Sviestas – 5g

3. Obuoliai -150 g

Pavakariai – 17:00

Obuoliai -150 g

Vakarienė – 19:00

1.Užpilta žuvis su daržovėmis

  • Žuvis -100g
  • Sultinys-50ml
  • Želatinas – 3 g

2.Daržovės:

  • Morkos -30g
  • Žalieji žirneliai -20g
  • Kopūstai – 40g
  • Svogūnai  -10g
  • Sviestas – 5g
  • Grietinė- 15g

3. Erškėtuogių nuoviras -200ml

Nakčiai 22:00

Rūgpienis -200ml

Visai dienai į rankas išduodam  juodos duonos -50 g ir 3-5 g druskos

Viso:

  • Baltymai -82,71g
  • Riebalai – 56,84g
  • Angliavandeniai -110,83g
  • Kalorijos -1318,3 kcal
Trečiadienis

Pirmieji pusryčiai – 8:30

1.Virta mėsa -100g

2. Troškinti kopūstai -250g

  • Kopūstai -250g
  • Pomidorų tyrė – 10g
  • Svogūnai -10g
  • Sviestas -5g

3. Juoda kava be cukraus, su saldikliu – 200ml

Antrieji pusryčiai – 12:00

Varškė su grietine

  • Varškė -100g
  • Grietinė – 15g

Pietūs -14:00

1.Vegetariški barščiai

  • Kopūstas -50g
  • Burokėliai -40g
  • Mokra -10g
  • Svogūnas -10g
  • Pomidorų tyrė -10g
  • Grietinė -15 g

2. Jautienos befstrogenas su morkomis

  • Mėsa – 100g
  • Pomidorų tyrė – 5g
  • Pienas -80ml
  • Miltai -7g
  • Morkos – 40 g
  • Grietinė – 10g
  • Sviestas -5g

3. Juoda kava su pienu

  • Kava -200ml
  • Pienas – 50ml

Pavakariai -17:00

Obuoliai -150 g

Vakarienė – 19:00

1.Virta marinuota žuvis

  • Žuvis -100 g
  • Pomidorų tyrė -10g
  • Morkos -10g
  • Svogūnas -15g
  • Miltai -5g
  • Augalinis aliejus -5g
  • Actas – 5g

2. Kopūstų salotos ar kopūstų blyneliai

  • Pomidorai – 75g
  • Agurkai -75g
  • Kopūstai -150g
  • Sviestas -5g
  • Kiaušinis -1/2 (24g)
  • Manų kruopos -5g

3.Erškėtuogių noviras -200ml

Nakčiai -22:00

Rūgpienis -200ml

Į rankas visai dienai duodama 50g juodos duonos ir 3 -5g druskos

Viso:

  • Baltymai -93,73g
  • Riebalai – 74,02g
  • Angliavandeinia -118,86g
  • Kalorijos -1553,6kcal
Ketvirtadienis

Pirmieji pusryčiai -8:30

1.Baltyminis omletas su mėsos faršu

  • Mėsa – 50g
  • Kiaušinio baltymas -2 (96g)
  • Pienas -60ml
  • Sviestas -2g

2.Morkų kotletai:

  • Morkos -100g
  • Manų kruopos – 5g
  • ½ kiaušinio baltymo -24g
  • Sviestas – 10g
  • Grietinė – 10g

3.Arbata -200ml

Antrieji pusryčiai -12:00

  • Varškė su grietine
  • Varškė -100g
  • Grietinė -15g

Pietūs – 14:00

1.Rūgštynių sriuba :

  • Rūgštynės -75g
  • Miltai -5g
  • Svogūnai- 10g
  • Grietinė – 10g

2.Virta žuvis su bulvėmis

  • Žuvis -100g
  • Bulvės -50g
  • Petražolės -10g
  • Svogūnai – 10g
  • Pomidorų tyrė – 10g
  • Sviestas -5g
  • Grietinė – 10g

3. Juoda kava be cukraus

  • Kava -200ml
  • Pienas – 50ml

Pavakariai- 17:00

Obuoliai – 150g

Vakarienė – 19:00

1.Virta mėsa su troškintais kopūstais

  • Mėsa -100g
  • Kopūstai -100g
  • Pomidorų tyrė -10g
  • Svogūnai -10g
  • Sviestas – 5g

2.Erškėtuogių nuoviras – 200 ml

Nakčiai -22:00

Rūgpienis – 200ml

Į rankas visai dienai duodama 50g juodos duonos ir 3-5g druskos

Viso:

  • Baltymai -88,68g
  • Riebalai- 67,52g
  • Angliavandeniai – 97,33g
  • Kalorijos -1381,2kcal
Penktadienis

Pirmieji pusryčiai- 8:30

1.Mėsos salotos

  • Mėsa -100g
  • Bulvės -40g
  • Kopūstai -50g
  • Žalieji žirneliai – 30g
  • Svogūnų laiškai – 10g
  • Obuoliai – 30g
  • Grietinė – 30g

2. Juoda kava -200ml

Antrieji pusryčiai  -12:00

Varškė su grietine arba varškės suflė

  • Varškė -100g
  • Grietinė -15g

Pietūs -14:00

Vištienos sultinys su daržovėmis -200ml

  • Sultinys – 200ml
  • Žalieji žirneliai -30g
  • Morkos -30g
  • Kopūstai -30g
  • Petražolės -10g

2.Vištiena su virtomis daržovėmis

  • Vištiena -100g
  • Morkos-100g
  • Pienas -30ml
  • Sviestas -5g
  • Miltai -2g

3. kava 200ml su pienu 50ml

Pavakariai -17:00

Obuoliai -150g

Vakarienė -19:00

1. Virta marinuota žuvis su daržovėmis

Virta žuvis -100g
Pomidorų tyrė  -10g
Morkos -10g
Svogūnas – 15g
Miltai -5g
Sviestas – 5g
Actas -5g

2.Troškinti kopūstai:

  • Kopūstai -100g
  • Pomidorų tyrė -10g
  • Svogūnas -10g
  • Sviestas – 10g

3. Erškėtuogių nuoviras -200ml

Nakčiai -22:00

Rūgpienis -200ml

Į rankas visai dienai duodama 50g juodos duonos ir 3-5g druskos

Viso:

  • Baltymai – 86,11g
  • Riebalai -67,23g
  • Angliavandeniai – 104,49g
  • Kalorijos -1397,8kcal
Šeštadienis

Pirmieji pusryčiai -8:30

1.Virta mėsa

Mėsa -100g

2.Morkų kotletai:

  • Morkos -100g
  • Manų kruopos -5g
  • Sviestas – 10g
  • Baltymas -1/2 (24g)

3. Kava su pienu -200ml(pieno 50ml)

Antrieji pusryčiai -12:00

Varškė su grietine

  • Varškė -100g
  • Grietinė -15g

Pietūs -14:00

1.Vegetariška kopūstų sriuba -200ml

  • Kopūstai – 80g
  • Morkos -10g
  • Svogūnas -10g
  • Pomidorų tyrė -10g
  • Sviestas -5g

2. Mėsos kotletai su žaliaisiais žirneliais

  • Mėsa -100g
  • Balta duona – 15g
  • Svogūnai – 10g
  • Sviestas -10g
  • Žalieji žirneliai -100g

3. Juoda kava su pienu

  • Kava-200ml
  • Pienas -50ml

Pavakariai -17:00

Obuoliai – 150g

Vakarienė – 19:00

  • Virta žuvis
  • Žuvis -100g
  • Pomidorų tyrė – 10g
  • Kopūstų kotletai:
  • Kopūstai -100g
  • Kiaušinio baltymas -1/2 (24g)
  • Manų kruopos -5g
  • Sviestas -10g

3. Erškėtuogių nuoviras -200ml

Nakčiai -22:00

Rūgpienis – 200ml

Į rankas visai dienai duodama 50g juodos duonos ir 3- 5 g druskos

Viso:

  • Baltymai – 93,34g
  • Riebalai – 70,17g
  • Angliavandeniai -105,27g
  • Kalorijos -1461,8 kcal
Sekmadienis

Pirmieji pusryčiai -8:30

1.Virta mėsa -100g

2.Vinegretas

  • Bulvės -30g
  • Burokėliai – 30g
  • Morkos – 30g
  • Obuoliai – 30g
  • Kopūstai -20g
  • Grietinė -10g

3.Kava su pienu

  • Kava – 200ml
  • Pienas – 50ml

Antrieji pusryčiai -12:00

Varškė su grietine

  • Varškė -100g
  • Grietinė -15 g

Pietūs -14:00

1. Šviežių kopūstų sriuba -200ml

  • Sultinys -200ml
  • Kopūstai – 80g
  • Morkos -10g
  • Svogūnai -10g
  • Pomidorų tyrė – 5g

2. Mėsos kotletai su daržovėmis

  • Mėsa – 100g
  • Balta duona -15g
  • Sviestas – 10g
  • Morkos -50g
  • Žalieji žirneliai – 50g
  • Pienas – 50ml
  • Miltai -3g

3.Juoda kava su pienu

  • Kava -200ml
  • Pienas -50ml

Pavakariai -17:00

Obuoliai – 150g

Vakarienė – 19:00

1.Virta žuvis su pomidorų padažu

  • Žuvis -100g
  • Pomidorų tyrė -10g
  • Miltai – 3g
  • Svogūnai -10g
  • Augalinis aliejus – 5g

2. Stambiai pjaustyti troškinti kopūstai (be pomidorų)

  • Kopūstai – 100g
  • Sviestas -10g
  • Erškėtuogių nuoviras – 200 ml

Nakčiai- 22:00

Rūgpienis – 200ml

Visai dienai į rankas išduodama 50g juodos duonos ir 3- 5 g druskos

Viso:

  • Baltymai – 87,69 g
  • Riebalai – 66,95g
  • Angliavandeniai – 109,78 g
  • Kalorijos – 1412,4kcal

Savaitės bėgyje per dieną vidutiniškai suvartojama:

  • Baltymai – 88,57 g
  • Riebalai – 66,68 g
  • Angliavandeniai -106,14 g
  • Kalorijos -1412,4 kcal