2 a dietos valgiaraštis savaitei

 Pirmadienis

Pirmieji pusryčiai – 8 : 30

1.Virta mėsa 100g

2.Kopūstų šnicelis :

• Kopūstas -150g
• Augalinis aliejus -10g
• Kiaušinis -1/2 (24g)
• Manų kruopos – 5g

3. Arbata be cukraus, su saldikliu 1 stiklinė

Antrieji pusryčiai – 12:00

Varškė su grietine :

• Riebi varškė 100g
• Grietinė -15g

Pietūs – 14:00   

1.Sultinys su daržovėmis -200ml

• Silpnas sultiny s -200ml
• Kopūstas -50g
• Morka – 25g
• Žalieji žirneliai – 25g
• Svogūnas -10g

2. Virta mėsa su pomidorų padažu

Mėsa  -100g

• Pomidorų tyrė -10g
• Svogūnas -10g
• Morkos -25g
• Sviestas – 5g
• Morkos – 100g
• Miltai -2g
• Pienas – 30 ml

Pavakariai – 17:00

Obuoliai -150g

Vakarienė 19:00

1.Virta žuvis -100g

• Žuvis -95g
• Morkos – 5g
• Petražolės –
• Svogūnai – 5g
• Pomidorų tyrė –
• Sviestas – 5g

2. Troškinti kopūstai:

• Kopūstai -150g
• Pomidorų tyrė – 10g
• Sviestas – 5g

3. Erškėtuogių nuoviras – 200ml

Nakčiai -22:00   

Rūgęs pienas – 200ml

Dienai į rankas duodama:

Juodos duonos – 50g ir 3- 5g druskos

Viso:

• Baltymai – 87,79 g
• Riebalai -64,01 g
• Angliavandeniai – 96,43 g
• Kalorijos -1346,2 kcal

Antradienis

Pirmieji pusryčiai 8:30

1.Virta žuvis -100g

2. Virtų kopūstų salotos -150g

• Pomidorų tyrė – 10g
• Kopūstai – 100g
• Pomidorai -50g
• Grietinė – 15g
• Citrinos rūgštis

Kava be cukraus, su saldikliu -200ml

Antrieji pusryčiai – 12:00

Varškė su grietine – 115 g

• Varškė riebi -100g
• Grietinė – 15g

Pietūs – 14:00

1.Pieniška vermišelių sriuba

• Pienas – 100ml
• Vermišeliai -15 g

2.Virta mėsa su daržovėmis

• Mėsa -100g
• Morkos -100g
• Pienas -30ml
• Miltai -2g
• Sviestas – 5g

3. Obuoliai -150 g

Pavakariai – 17:00

Obuoliai -150 g

Vakarienė – 19:00

1.Užpilta žuvis su daržovėmis

• Žuvis -100g
• Sultinys-50ml
• Želatinas – 3 g

2.Daržovės:

• Morkos -30g
• Žalieji žirneliai -20g
• Kopūstai – 40g
• Svogūnai  -10g
• Sviestas – 5g
• Grietinė- 15g

3. Erškėtuogių nuoviras -200ml

Nakčiai 22:00

Rūgpienis -200ml

Visai dienai į rankas išduodam  juodos duonos -50 g ir 3-5 g druskos

Viso:

• Baltymai -82,71g
• Riebalai – 56,84g
• Angliavandeniai -110,83g
• Kalorijos -1318,3 kcal

Trečiadienis

Pirmieji pusryčiai – 8:30

1.Virta mėsa -100g

2. Troškinti kopūstai -250g

• Kopūstai -250g
• Pomidorų tyrė – 10g
• Svogūnai -10g
• Sviestas -5g

3. Juoda kava be cukraus, su saldikliu – 200ml

Antrieji pusryčiai – 12:00

Varškė su grietine

• Varškė -100g
• Grietinė – 15g

Pietūs -14:00

1.Vegetariški barščiai

• Kopūstas -50g
• Burokėliai -40g
• Mokra -10g
• Svogūnas -10g
• Pomidorų tyrė -10g
• Grietinė -15 g

2. Jautienos befstrogenas su morkomis

• Mėsa – 100g
• Pomidorų tyrė – 5g
• Pienas -80ml
• Miltai -7g
• Morkos – 40 g
• Grietinė – 10g
• Sviestas -5g

3. Juoda kava su pienu

• Kava -200ml
• Pienas – 50ml

Pavakariai -17:00

Obuoliai -150 g

Vakarienė – 19:00

1.Virta marinuota žuvis

• Žuvis -100 g
• Pomidorų tyrė -10g
• Morkos -10g
• Svogūnas -15g
• Miltai -5g
• Augalinis aliejus -5g
• Actas – 5g

2. Kopūstų salotos ar kopūstų blyneliai

• Pomidorai – 75g
• Agurkai -75g
• Kopūstai -150g
• Sviestas -5g
• Kiaušinis -1/2 (24g)
• Manų kruopos -5g

3.Erškėtuogių noviras -200ml

Nakčiai -22:00

Rūgpienis -200ml

Į rankas visai dienai duodama 50g juodos duonos ir 3 -5g druskos

Viso:

• Baltymai -93,73g
• Riebalai – 74,02g
• Angliavandeinia -118,86g
• Kalorijos -1553,6kcal

Ketvirtadienis

Pirmieji pusryčiai -8:30

1.Baltyminis omletas su mėsos faršu

• Mėsa – 50g
• Kiaušinio baltymas -2 (96g)
• Pienas -60ml
• Sviestas -2g

2.Morkų kotletai:

• Morkos -100g
• Manų kruopos – 5g
• ½ kiaušinio baltymo -24g
• Sviestas – 10g
• Grietinė – 10g

3.Arbata -200ml

Antrieji pusryčiai -12:00

• Varškė su grietine
• Varškė -100g
• Grietinė -15g

Pietūs – 14:00

1.Rūgštynių sriuba :

• Rūgštynės -75g
• Miltai -5g
• Svogūnai- 10g
• Grietinė – 10g

2.Virta žuvis su bulvėmis

• Žuvis -100g
• Bulvės -50g
• Petražolės -10g
• Svogūnai – 10g
• Pomidorų tyrė – 10g
• Sviestas -5g
• Grietinė – 10g

3. Juoda kava be cukraus

• Kava -200ml
• Pienas – 50ml

Pavakariai- 17:00

Obuoliai – 150g

Vakarienė – 19:00

1.Virta mėsa su troškintais kopūstais

• Mėsa -100g
• Kopūstai -100g
• Pomidorų tyrė -10g
• Svogūnai -10g
• Sviestas – 5g

2.Erškėtuogių nuoviras – 200 ml

Nakčiai -22:00

Rūgpienis – 200ml

Į rankas visai dienai duodama 50g juodos duonos ir 3-5g druskos

Viso:

• Baltymai -88,68g
• Riebalai- 67,52g
• Angliavandeniai – 97,33g
• Kalorijos -1381,2kcal

Penktadienis

Pirmieji pusryčiai- 8:30

1.Mėsos salotos

• Mėsa -100g
• Bulvės -40g
• Kopūstai -50g
• Žalieji žirneliai – 30g
• Svogūnų laiškai – 10g
• Obuoliai – 30g
• Grietinė – 30g

2. Juoda kava -200ml

Antrieji pusryčiai  -12:00

Varškė su grietine arba varškės suflė

• Varškė -100g
• Grietinė -15g

Pietūs -14:00

Vištienos sultinys su daržovėmis -200ml

• Sultinys – 200ml
• Žalieji žirneliai -30g
• Morkos -30g
• Kopūstai -30g
• Petražolės -10g

2.Vištiena su virtomis daržovėmis

• Vištiena -100g
• Morkos-100g
• Pienas -30ml
• Sviestas -5g
• Miltai -2g

3. kava 200ml su pienu 50ml

Pavakariai -17:00

Obuoliai -150g

Vakarienė -19:00

1. Virta marinuota žuvis su daržovėmis

Virta žuvis -100g
Pomidorų tyrė  -10g
Morkos -10g
Svogūnas – 15g
Miltai -5g
Sviestas – 5g
Actas -5g

2.Troškinti kopūstai:

• Kopūstai -100g
• Pomidorų tyrė -10g
• Svogūnas -10g
• Sviestas – 10g

3. Erškėtuogių nuoviras -200ml

Nakčiai -22:00

Rūgpienis -200ml

Į rankas visai dienai duodama 50g juodos duonos ir 3-5g druskos

Viso:

• Baltymai – 86,11g
• Riebalai -67,23g
• Angliavandeniai – 104,49g
• Kalorijos -1397,8kcal

Šeštadienis

Pirmieji pusryčiai -8:30

1.Virta mėsa

Mėsa -100g

2.Morkų kotletai:

• Morkos -100g
• Manų kruopos -5g
• Sviestas – 10g
• Baltymas -1/2 (24g)

3. Kava su pienu -200ml(pieno 50ml)

Antrieji pusryčiai -12:00

Varškė su grietine

• Varškė -100g
• Grietinė -15g

Pietūs -14:00

1.Vegetariška kopūstų sriuba -200ml

• Kopūstai – 80g
• Morkos -10g
• Svogūnas -10g
• Pomidorų tyrė -10g
• Sviestas -5g

2. Mėsos kotletai su žaliaisiais žirneliais

• Mėsa -100g
• Balta duona – 15g
• Svogūnai – 10g
• Sviestas -10g
• Žalieji žirneliai -100g

3. Juoda kava su pienu

• Kava-200ml
• Pienas -50ml

Pavakariai -17:00

Obuoliai – 150g

Vakarienė – 19:00

• Virta žuvis
• Žuvis -100g
• Pomidorų tyrė – 10g
• Kopūstų kotletai:
• Kopūstai -100g
• Kiaušinio baltymas -1/2 (24g)
• Manų kruopos -5g
• Sviestas -10g

3. Erškėtuogių nuoviras -200ml

Nakčiai -22:00

Rūgpienis – 200ml

Į rankas visai dienai duodama 50g juodos duonos ir 3- 5 g druskos

Viso:

• Baltymai – 93,34g
• Riebalai – 70,17g
• Angliavandeniai -105,27g
• Kalorijos -1461,8 kcal

Sekmadienis

Pirmieji pusryčiai -8:30

1.Virta mėsa -100g

2.Vinegretas

• Bulvės -30g
• Burokėliai – 30g
• Morkos – 30g
• Obuoliai – 30g
• Kopūstai -20g
• Grietinė -10g

3.Kava su pienu

• Kava – 200ml
• Pienas – 50ml

Antrieji pusryčiai -12:00

Varškė su grietine

• Varškė -100g
• Grietinė -15 g

Pietūs -14:00

1. Šviežių kopūstų sriuba -200ml

• Sultinys -200ml
• Kopūstai – 80g
• Morkos -10g
• Svogūnai -10g
• Pomidorų tyrė – 5g

2. Mėsos kotletai su daržovėmis

• Mėsa – 100g
• Balta duona -15g
• Sviestas – 10g
• Morkos -50g
• Žalieji žirneliai – 50g
• Pienas – 50ml
• Miltai -3g

3.Juoda kava su pienu

• Kava -200ml
• Pienas -50ml

Pavakariai -17:00

Obuoliai – 150g

Vakarienė – 19:00

1.Virta žuvis su pomidorų padažu

• Žuvis -100g
• Pomidorų tyrė -10g
• Miltai – 3g
• Svogūnai -10g
• Augalinis aliejus – 5g

2. Stambiai pjaustyti troškinti kopūstai (be pomidorų)

• Kopūstai – 100g
• Sviestas -10g
• Erškėtuogių nuoviras – 200 ml

Nakčiai- 22:00

Rūgpienis – 200ml

Visai dienai į rankas išduodama 50g juodos duonos ir 3- 5 g druskos

Viso:

• Baltymai – 87,69 g
• Riebalai – 66,95g
• Angliavandeniai – 109,78 g
• Kalorijos – 1412,4kcal

Savaitės bėgyje per dieną vidutiniškai suvartojama:

• Baltymai – 88,57 g
• Riebalai – 66,68 g
• Angliavandeniai -106,14 g
• Kalorijos -1412,4 kcal