1200 kalorijų dienos mitybos planas sergantiesiems cukralige
Valgiaraštis yra sudarytas remiantis amerikiečių dietologų rekomendacijomis. Šis valgiaraštis yra tik pavyzdys. Jūsų asmeninius poreikius ir pomėgius atitinkantį valgiaraštį turėtų sudaryti Jus konsultuojantis gydytojas ir dietologas.
Kiek ir kokių maisto produktų jums reikėtų suvalgyti jeigu norite suvartoti 1200 kalorijų per dieną?Valgiaraštis yra sudarytas remiantis amerikiečių dietologų rekomendacijomis
Siekiant per dieną suvalgyti tik 1200 kalorijų jums per dieną reikia suvartoti:
- Angliavandenių -145 g
- Baltymų -65 g
- Riebalų- 40 g
1 standartine porcija (pagal JAV diabeto asociacijos rekomendacijas ) yra laikomas maisto kiekis, kuriame yra 15 g angliavandenių, 3 g baltymų, 0-1 g riebalų ir 80 kalorijų.
Pusryčiams reikėtų suvalgyti- 1 ir ½ porcijos vaisių porcijos
- 1 duonos porciją
- 1 mėsos porciją
- 1 riebalų porciją
- 1 puodelį neriebaus pieno
Pusryčių valgiaraščio pavyzdys
- Apelsinų sultys ¾ puodelio
- Skrebutis 1 gabalėlis
- Dribsniai ¾ puodelio
- Kiaušinis -1 vienetas
- Margarinas 1 arbatinis šaukštelis
- Neriebus pienas 1 puodelis
- 2 porcijas mėsos produktų
- 2 duonos porcijas
- 1 daržovių porciją
- 1 vaisių porciją
- 1 riebalų porciją
- ½ puodelio neriebaus pieno
Priešpiečių pavyzdys:
- Sūris- 2 gabalėliai po 30g
- Jautienos sultinys – kiek norite
- Duona – 1 gabalėlis
- 6 sūrūs traškučiai (saltines)
- Margarinas – 1 arbatinis šaukštelis
- Morkos su salierų stiebais – ½ puodelio
- Obuolys- 1 mažas
- Neriebus pienas -1/2 puodelio
- Garstyčios – kiek norite
- 2 mėsos porcijas
- 1 duonos porciją
- 1 daržovių porciją
- 1 vaisių porciją
- 1 riebalų porciją
Pietų pavyzdys
- Keptas viščiukas -60g
- Bulvių košė -1/2 puodelio
- Pomidorai -1/2 puodelio
- Salotų lapai, ridikėliai- kiek norite
- Vaisių kokteilis – ½ puodelio
- Margarinas – 1 arbatinis šaukštelis
- 1 porciją duonos
- ½ puodelio pieno
Vakarienės pavyzdys
- Grehemo traškučiai 2 traškučiai
- Neriebus pienas -1/2 puodelio
