Ši dieta priskiriama prie nesunkių dietų. Visas dietos laikymosi ciklas trunka 21 dieną. Tačiau jos tikrai neprailgsta. Trijų savaičių angliška dieta yra gerai subalansuota, ji patinka ir mėsos ir daržovių mėgėjams. Bandžiusieji teigia, jog dieta yra tikrai veiksminga, o svoris krinta nesunkiai.
Kuo ypatinga 3 savaičių angliška dieta?- Visų pirma ši dieta yra apskaičiuota gan ilgam laikotarpiui- ji trunka net 21 dieną. Čia vyrauja du ciklai kai derinamos baltymų ir angliavandenių dienos. Dažniausiai šios dienos yra derinamos taip 2/2 arba 3/3. Dietoje taip pat yra įvadinis laikotarpis, bei išėjimo iš dietos laikotarpis. Taigi,- nei pradėdamos laikytis šios dietos, nei nustodamos jos laikytis neturėtumėte patirti šoko.
- Dieta nėra labai soti. Jos metu stipriai ribojamas suvartojamų kalorijų skaičius, todėl ji labiau tiks nedaug sportuojantiems ir nepervargstantiems žmonėms.
- Dietos reikia laikytis labai tiksliai, nenukrypstant nuo valgiaraščio.
- Šios dietos tikslas- sumažinti porcijas ir taip įpratinti skrandį valgyti mažiau.
- Dieta prasideda iškrovos dienomis. Šiomis dienomis yra būtina sekti, kad skysčius gertumėte tik 30 minučių po valgio.
- Kartoti šią dietą galite ne anksčiau kaip po metų.
1. Visų pirma privalote sekti vandens ir druskų santykį
Per dieną jūs privalote išgerti ne mažiau kaip 2 litrus negazuoto vandens. Visą dietos laikymosi laikotarpį yra ribojama druska,- taip organizme susilaiko mažiau skysčių. Taip pat negalima vartoti jokių prieskonių, kuriuose yra skonį stiprinančių medžiagų ar druskos.
2. Maisto produktai yra verdami arba troškinami garuose, greitpuodyje arba kepami ant grotelių.
3. Ši dieta nerekomenduojama jaunesniems nei 18 metų asmenims.
4. Reikėtų stengtis nevalgyti po 19 valandos – tai yra likus 4 valandoms iki miego.
5. Kadangi dietos laikymosi metu valgoma daug baltymų turinčio maisto,- žarnų peristaltika gali susilpnėti, dėl ko gali užkietėti viduriai. Dietos laikymosi metu prieš miegą rekomenduojama išgerti po arbatinį šaukštelį alyvuogių arba linų sėmenų aliejaus.
6. Dietos laikymosi metu draudžiama vartoti alkoholį, kavą, cukrų ir rafinuotus angliavandenius.
Kokius maisto produktus jums galima vartoti?- Jums leidžiama valgyti šiuos vaisius : žalios spalvos obuolius, kivius, ananasus, vynuoges, citrusinius vaisius (citrinas, apelsinus).
- Jums leidžiama valgyti šias daržoves-: bulves su lupena, morkas, baklažanus, šparagines pupeles, šparagus, česnakus, salierus, saldžiąsias paprikas.
- Jums neribotai galima vartoti šiuos prieskonius: maltus juoduosius pipirus, kardamoną ir cinamoną.
- Jums leidžiama vartoti šias prieskonines žoleles: baziliką, mėtas, kmynus.
- Jums leidžiama valgyti šiuos angliavandenių turinčius maisto produktus: ruduosius ryžius, grikius, avižinius dribsnius.
- Jums leidžiama valgyti šiuos riešutus – lazdyno riešutus, kedro riešutus, saulėgrąžų sėklas.
- Papildomai rekomenduojama vartoti vitaminus ir mikroelementus.
Šis valgiaraštis yra sudarytas 21 dienai ir susideda iš keturių etapų- įvadinio, 2 ir 3 etapo bei ketvirtojo etapo, kurio metu išeinama iš dietos. Antrąjį ir trečiąjį dietos etapus galite keisti tarpusavyje- pagal norą.
Pirmasis etapasDvi iškrovos dienos. Šias dvi dienas jums leidžiama gerti pieną ir valgyti duonos skrebučius. Būtinai atkreipkite dėmesį į tai, jog gerti galima tik praėjus 30 minučių po valgio.
Pirmoji ir Antroji dienos Pusryčiai: 200 ml nugriebto pieno, 150 g skrudintas ruginės duonos skrebutis. Jokio sviesto ar margarino.
Pietūs (12 valandą) : 200 ml nugriebto pieno.
Pavakariai (15 valandą) : 200 ml nugriebto pieno, 150 g skrudintos ruginės duonos skrebutis. Jokio sviesto ar margarino.
Vakarienė( ne vėliau kaip 19 valandą) : 200 ml nugriebto pieno
Prieš miegą: 200 ml pomidorų sulčių be druskos.
Tai baltymų dienos. Šiomis dienomis valgote daug baltymų turinčius maisto produktus.
Trečioji ir ketvirtoji dienos Pusryčiai: 30 g skrudintos duonos, 1 arbatinis medaus šaukštelis, 1 arbatinis šaukštelis sviesto, 1 puodelis kavos užbalintas 1 arbatiniu šaukšteliu pieno.
Pietūs: 200 ml žuvies arba mėsos sultinio, 200 g virtos vištos krūtinėlės arba virtos žuvies, 2 valgomieji šaukštai žaliųjų žirnelių, 30 g skrudintos ruginės duonos.
Pavakariai: stiklinė pieno arba puodelis žolelių arbatos. Juos galima pasaldinti 1 arbatiniu medaus šaukšteliu.
Vakarienė: galite pasirinkti vieną iš variantų – arba 2 kietai išvirti kiaušiniai, arba 50 g mėsos arba žuvies, arba 200 ml stiklinė kefyro su duonos skrebučiu.
Šio etapo metu valgomi vaisiai ir daržovės.
Penktoji ir šeštoji dienosPusryčiai: 2 apelsinai arba vienas greipfrutas arba 2 obuoliai.
Pietūs: 200 g daržovių mišrainės, arba daržovių sriuba arba sultinys be mėsos, 30 g duonos. Būtinai pridėti vieną valgomąjį šaukštą augalinio aliejaus. Jei nepatinka,- daržovių mišrainę galite keisti troškintomis, bet ne keptomis daržovėmis.
Pavakariai: bet kokie vaisiai, išskyrus bananus. Pasirinktinai- kriaušė, obuolys arba apelsinas.
Vakarienė: 200-300 g daržovių salotų, žalioji arbata su medumi.
Jis trunka tik vieną. Tai paskutinė diena kai laikomasi dietos. Šią dieną geriamas tik pienas.
Dietos privalumai ir trūkumai- Dieta labai griežta, tačiau svoris krinta palaipsniui ir pernelyg neišvargina.
- Jos laikytis nėra ypač sunku, todėl galima laikytis ilgiau.
- Dietos rezultatai laikosi ilgiau.
- Dietos metu pernelyg neišalkstate, nes baltymai yra virškinami ilgai.
- Dieta yra palyginus nebrangi.
- Dietos laikymosi metu tikrai pritrūks vitaminų ir mineralų bei nesočiųjų riebiųjų rūgščių.
- Svoris krenta pastoviai. Per mėnesį įmanoma numesti nuo 10 iki 17 kilogramų svorio.
- Jeigu per pirmąją savaitę jūsų svoris nepradėjo kristi- nesivarginkite ir nutraukite dietą.
- Paprastai šios dietos metu rekomenduojama nors truputį pasivaikščioti. Pasivaikščiojimai turi būti ne anksčiau kaip 1 valandą prieš valgį.
