Amerikietiškų kalnelių dieta buvo be galo populiari aštuntajame praėjusio amžiaus dešimtmetyje. Dietos autorius Martinas Katanas išleido šią dietą aprašančią knygą 1986 metais. Laikydamasis šios dietos jis sugebėjo palengvėti 31 kilogramu.
Kuo ypatinga Amerikietiškų kalnelių dieta?1. Įvairuoja suvartojamų kalorijų kiekis
Dietos autorius pastebėjo, jog kiekvienos dietos metu mūsų kūnas pripranta prie sumažėjusio maisto kiekio ir pradeda kaupti „atsargas“. Taip svoris užuot sėkmingai kritęs sustoja vietoj, nepaisant jokių mūsų pastangų. Kartais dieta paveikia priešingai, – nustojus save riboti, svoris vėl sėkmingai grįžta pas mus, tarsi dietos nebūtų buvę.Dietos autorius siūlo nesilaikyti pastovaus valgymo ritmo ir nuolat keisti suvartojamų kalorijų kiekį. Jo teigimu, tokiu būdu mūsų organizmas negali priprasti prie jam kasdien siūlomos normos, ir dėl to taip išlaikoma pastoviai greita medžiagų apykaita.Ką tai reiškia? Svoris sėkmingai mažėja.
2. Ribojamas suvartojamų riebalų kiekis
Antra ne mažiau svarbi šios dietos ypatybė yra ta, jog ryškiai ribojamas suvartojamų riebalų kiekis. Kodėl? Na, sakykime, jog mūsų suvalgomi riebalai beveik neperdirbti dažniausiai yra tiesiog kaupiami ten, kur jų mums kaip tik nereikia. Na o kitos maisto medžiagos turi būti sudegintos. Na o tam , kad jos būtų sudegintos, organizmas turi semtis papildomos energijos iš jau sukauptų riebalų atsargų.
Amerikietiškų kalnelių dietos planasAmerikietiškų kalnelių dieta yra labai populiari ir sena. Todėl nenuostabu, jog yra yra net keli šios dietos variantai
Amerikietiškų kalnelių dieta 1 variantas- Pilnas dietos laikymosi ciklas apima net 3 savaites.
- Pirmos 3 dienos – yra suvartojama po 600 kcal. per parą.
- Kitos 3 dienos – yra suvartojama po 900 kcal. per parą.
- Likusios 3 dienos yra suvartojama po1200 kcal per parą.
Po vieno 9 dienų ciklo, dieta kartojama tol, kol pasieksite norimas apimtis. Pasiekus pageidaujamą rezultatą, dar 2 savaites siūloma maitintis suvartojant po 1200 kcal per parą.
Amerikietiškų kalnelių dieta 2 variantasŠis dietos variantas siūlo laikytis gydytojų rekomendacijų ir parą suvartojamų kalorjų kiekio nesumažinti žemiau kaip 1200 kcal per parą.
Taigi toks mitybos planas atrodytų taip
- Pilnas dietos laikymosi ciklas- 3 savaitės.
- Pirmos trys dienos – suvartojama po 1200 kcal per parą
- Kitos 3 dienos – suvartojama po 1400 kcal per parą
- Likusios 3 dienos – yra suvartojama po 1600 kcal per parą
- Po 9 dienų ciklų kartojama iš naujo.
Dar viena dietos schema apima ne 9 dienų ciklą, bet savaitę. Todėl skaičiuoti kalorijas yra paprasčiau.
1 savaitė
- Pirmos 3 dienos – suvartojama po 600 kcal. per parą.
- Kitos 4 dienos – suvartojama po 900 kcal. per parą.
2 savaitė
- Po to sekančią 1 savaitę – suvartojama po 1200 kcal. per parą.
3 savaitė
- 3 dienos – vartojama po 600 kcal. per parą.
- 4 dienos – vartojama po 900 kcal. per parą.
Po 3 savaičių galima grįžti prie įprastos jūsų svoriui ir aktyvumui rekomenduojamo paros kalorijų normos.
Po šios schemos galima grįžti prie įprastos jūsų svoriui ir aktyvumui rekomenduojamo paros kalorijų normos.
Pavyzdinis Amerikietiškų kalnelių dietos meniu Pirmosios 3 dienosPusryčiai: 200 g neriebios varškės
Antrieji pusryčiai: 200 g šviežių arba šaldytų uogų arba vienas nedidelis ir nesaldus vaisius (jokiu būdu ne sultys)
Pietūs: 200 ml daržovių sriubos, 2 traškučiai arba duoniukai ir saujelė sėlenų
Pavakariai: 4 kiaušinio baltymai su žalumynais
Vakarienė: 100g bet kokios virtos žuvies
Pusryčiai: 100 g vandenyje virtos avižų košės, 1 tarkuotas obuolys
Antrieji pusryčiai: 100 g varškės, kopūstų salotos su aliejumi, 30 g juodos duonos
Pietūs: Daržovių salotos ir 100 g virtos vištienos ar virtos žuvies
Pavakariai: Viena kefyro stiklinė su sėlenomis
Vakarienė: 100 g krevečių
Pusryčiai: 200 g bet kokios ant vandens virtos košės, pagardintos 1 valgomuojuo šaukštu augalinio aliejaus
Antrieji pusryčiai: Jogurto indelis arba kefyro stiklinė
Pietūs: 200 g virtos vištos krūtinėlės, pomidorų ir agurkų salotos, 1 maža kepta bulvė
Pavakariai: 2 obuoliai arba 2 apelsinai arba 1 bananas
Vakarienė: 100 g vištienos arba 100 g varškės arba lėkštė daržovių salotų
- Yra teigiama, jog per 3 dietos laikymosi savaites paprastai netenkama maždaug 4-7 kg.
Jei laikydamiesi dietos dar sugebėsite kasdien pasimankštinti po 40 minučių, tikrai prarasite iki 8-9 kg. - Po šios dietos pastovis svoris laikosi tikrai ilgai.
Dieta išties tinka tik atkakliems ir valingiems. Ji tikrai efektyvi, tačiau yra labai varginanti.
Pirmosios 3 dietos dienos, kai suvartojamų kalorijų kiekis yra apribojamas iki 600 kcal. per dieną,tikrai būsite žvėriškai alkani. Alkio jausmą galima apmalšinti išgeriant ne mažiau kaip 2 l negazuoto vandens per dieną.
O jeigu visiškai atsakysite riebalų, tikrai pablogės ne tik savijauta bet ir odos būklė.
Dietoje labai apribotos ne tik kalorijos, bet gali pritrūkti ir mineralų bei maisto medžiagų. Todėl stenkitės nepiktnaudžiauti druska ir vartoti tik jūros druską, jeigu jau negalite jos atsisakyti.
Kai vartojate sumažintą kalorijų kiekį, intensyviai sportuoti greičiausiai nepavyks, todėl venkite jėgos, ištvermės, krosfito, bėgimo ir greitojo plaukimo treniruočių. Šiuo metu geriausia vaikščioti, užsiimti joga arba pilateso pratimais.
Prieš laikydamiesi šios dietos, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, nes ilgą laiką stipriai apribojamas suvartojamų kalorijų kiekis gali pakenkti jūsų sveikatai.
