Kopenhagos dieta

Kuo ypatinga ši dieta?

Šią dietą sukūrė Kopenhagos medikai. Kitaip ši dieta dar vadinama Danijos Karališkosios Ligoninės dieta. Ar ši dieta tikrai buvo sukurta Karališkojoje Ligoninėje tikrai  nėra patvirtinta. Ji yra skirta 13 dienų. Per šias diena galima netekti iki 10 nereikalingų kilogramų ir atsikratyti celiulito.
Išbandžiusieji šią dietą tvirtina, jog sparčiausiai tirpsta riebalai nuo šlaunų, pilvo ir klubų sričių. Dar nuostabiau- sumažėja ir celiulitas. Tačiau dietos laikytis bus nelengva.

Kopenhagos dietos principai

• Dieta yra labai griežta. Laikantis šios dietos labai apribojamas kalorijų, kurias gaunate iš  angliavandenių ir riebalų suvartojimas.  Energijai reikalingas kalorijas jūs gaunate pagrinde iš baltyminio maisto.
• Dietai negalima nusižengti visiškai. Taigi turite būti pasirengę 13 dienų nedalyvauti jokiuose vakarėliuose ar pasilinksminimuose.  Visiškai negalima valgyti jokio papildomo maisto.
• Tai mažo kaloringumo dieta. Per dieną jūs galite suvartoti tik apie 600 cal. Tai reiškia, jog jos laikytis gali tik visiškai sveiki žmonės. Ji netinka sunkiai dirbantiems, įtemptai besimokantiems žmonėms ir vaikams bei paaugliams.
  Jums draudžiama vartoti duonos gaminius, cukrų, pyragus, pyragaičius, makaronus ir bulves.  Taip pat draudžamos ankštinės daržovės- pupelės, šparaginės pupelės, pupos, žirniai ir grūdiniai produktai.
• Visą dietos laikymosi laikotarpį draudžiamas bet koks alkoholis. Angliavandenių galima suvartoti tik tiek kiek nurodyta tos dienos sąraše. Negalima vartoti jokių papildomų saldumynų, net kramtomos gumos.
• Visą dietos laikymosi laikotarpį per dieną privalote išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.
• Dietos galima laikytis ne ilgiau kaip 13 dienų. Taip mesti svorį galite tik vieną kartą per metus ir jokiu būdu ne dažniau.
• Laikantis šios dietos reikia valgyti tris kartus per dieną ir visada tuo pačiu metu. Pusryčius rekomenduojama suvalgyti iki 9 valandos, pietus tarp 12‒14 valandų, o vakarienę reikėtų valgyti tarp17‒18 val andų.
• Jums leidžiama valgyti tik valgiaraštyje nurodytus produktus ir jų negalima keisti jokiais kitais.
  Laikantis šios dietos privalu gerti daug skysčių.
• Jums neleidžiama vartoti nei druskos ar jokių kiokių prieskonių.
• Jums taip pat yra griežtai draudžiama vartoti alkoholį,  taip pat cukrų, saldumynus ir kitus kokius užkandžius.
• Jums negalima valgyti jokio kepto maisto.
• Jei laikydamiesi Kopenhagos dietos po šešių dienų suklupote, tada šią  dietą būtina nutraukti. Kitą kartą jos galėsite laikytis ne anksčiau kaip po trijų mėnesių. Kitaip trokštamo rezultato nebus.
• Jeigu nutarėte laikytis šios dietos, jums reikėtų  papildomai vartoti  vitaminų ir mineralų, kad organizmas pernelyg stipriai nenusilptų.
• Baigus laikytis dietos prie įprasto mitybos režimo reikia grįžti lėtai ir suvartojamų kalorijų skaičių patariama didinti palaipsniui, kad organizmui nebūtų šoko, o nukritę kilogramai ‒ nesugrįžtų.

Ką galite valgyti laikydamiesi šios dietos?

Visą dietos laikymosi laikotarpį valgoma liesa mėsa, žuvis ir šviežios daržovės. Kiaušinius, mėsą, salotas, žuvį ir kavą leidžiama vartoti kasdien. Kavos ypač gerti nerekomenduojama, tačiau leidžiama ją gerti saikingai.
Pietus ir vakarienę leidžiama  sukeisti vietomis ( tačiau yra būtina, kad tai vyktų tą pačią dieną). Dienų painioti negalima.

Kopenhagos dietos mitybos planas

1, 8 dienos

Pusryčiai: 1 puodelis kavos. Kavą galite pagardinti 1 šaukšteliu cukraus
Pietūs: 2 virti kiaušiniai, virti špinatai, 1 pomidoras
Vakarienė: 1 didelis žlėgtainis, salotos su citrina ir aliejumi.

2 ir 9 dienos

Pusryčiai: 1 puodelis kavos, kurį galite pasaldinti 1 šaukšteliu cukraus
Pietūs: 1 didelis žlėgtainis, salotos su citrina ir aliejumi
Vakarienė: vienas gabalėlis neriebaus kumpio, 2-3 stiklinės natūralaus jogurto

3 ir 10 dienos

Pusryčiai: 1 puodelis kavos, 1 šaukštelis cukraus, 1 skrebutis
Pietūs: virti špinatai, 1 šviežias vaisius, 1 pomidoras
Vakarienė: 1 gabalėlis neriebaus kumpio, 2 virti kiaušiniai, salotos su citrina ir aliejumi.

4 ir 11 dienos

Pusryčiai: 1 puodelis kavos su 1 šaukšteliu cukraus
Pietūs: trinta morka, virtas kiaušinis, natūrali varškė
Vakarienė: vaisių salotos, 2-3 stiklinės natūralaus jogurto.

5 ir 12 dienos

Pusryčiai: didelė trinta morka su cukrumi
Pietūs: liesa žuvis;
Vakarienė:1 žlėgtainis, salotų lapai  ir brokoliai

6 ir 13 dienos

Pusryčiai: 1 puodelis kavos, pagardintas 1 šaukšteliu cukraus
Pietūs: vištiena, salotos su citrina ir aliejumi
Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, didelė morka.

7 diena

Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus
Pietūs: liesos mėsos gabalėlis
Vakarienė: nieko.

2 Kopenhagos dietos variantas

1 diena 

Pusryčiai: 1 kavos puodelis su 1 arbatiniu šaukšteliu cukraus.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai ir 400 g virtų špinatų, 1 pomidoras.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos ir 150 g salotų su citrinos sulčių ir aliejaus užpilu.

2 diena 

Pusryčiai: 1 kavos puodelis su 1 arbatiniu šaukšteliu cukraus.
Pietūs: 250 g  virto kumpelio  ir natūralaus jogurto indelis.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos ir 150 g salotų su citrinos sulčių ir aliejaus užpilu.

3 diena 

Pusryčiai: 1 kavos puodelis su šaukšteliu cukraus ir 1 riekelė skrudintos baltos duonos.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, 100 g virto lieso kumpelio ir 150 g lapinių salotų.
Vakarienė: pomidoras, virtas salieras ir vaisius (pasirinktinai: obuolys, apelsinas ar kriaušė).

4 diena 

Pusryčiai: 1 kavos puodelis su šaukšteliu cukraus ir 1riekelė skrudintos baltos duonos.
Pietūs:1 natūralaus jogurto indelis ir 200 ml  šviežių apelsinų sulčių.
Vakarienė: 1 kietai virtas kiaušinis, 1 tarkuota morka, 250 g (rekomenduojamas geltonas kietas olandiško tipo sūris).

5 diena 

Pusryčiai: 1 tarkuota morka.
Pietūs: 200 g virtos žuvies su 1 šaukštu lydyto sviesto ir citrinos sultimis.
Vakarienė: 250 g  virtos jautienos su trintu salieru.

6 diena 

Pusryčiai: 1 kavos puodelis su1 arbatiniu šaukšteliu cukraus ir 1 riekelė skrudintos baltos duonos.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai ir tarkuota morka.
Vakarienė: 300 g virtos  vištienos ( be odelės)  ir 150 g žalių lapinių salotų su citrinos sulčių ir aliejaus užpilu.

7 diena 

Pusryčiai: 1 arbatos puodelis be jokio cukraus.
Pietūs: tik vanduo.
Vakarienė: 200 g  virtos avienos ir obuolys.

8 diena 

Pusryčiai: 1 kavos puodelis su 1 arbatiniu šaukšteliu cukraus.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai ir 400 g virtų špinatų, 1 pomidoras.
Vakarienė: 200 g virtos  jautienos, 150 g žaliųjų lapinių salotų su citrinos sulčių ir aliejaus užpilu.

9 diena 

Pusryčiai: 1 kavos puodelis su1 arbatiniu šaukšteliu cukraus.
Pietūs: 250 g  virto kumpelio ir natūralaus jogurto indelis.
Vakarienė: 250 g virtos jautienos, 150 g žalių lapinių  salotų su citrinos sulčių ir aliejaus užpilu.

10 diena 

Pusryčiai: 1 kavos puodelis su šaukšteliu cukraus ir 1 riekelė skrudintos baltos duonos.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, 100 g virto lieso kumpelio ir salotos.
Vakarienė: 1 pomidoras, virtas salieras ir 1 vaisius (pasirinktinai: obuolys, apelsinas ar kriaušė).

11 diena 

Pusryčiai: 1 kavos puodelis su 1 arbatiniu šaukšteliu cukraus ir riekelė skrudintos baltos duonos.
Pietūs: natūralaus jogurto indelis ir 200 ml šviežių apelsinų sulčių.
Vakarienė: vienas kietai virtas kiaušinis, tarkuota morka ir 250 g sūrio (rekomenduojamas olandiško tipo geltonas kietas sūris).

12 diena 

Pusryčiai: 1 tarkuota morka.
Pietūs: 200 g virtos žuvies su 1 šaukštu lydyto sviesto ir citrinos sultimis.
Vakarienė: 250 g  virtos jautienos su trintu salieru.

13 diena 

Pusryčiai: 1 kavos puodelis su 1 arbatiniu šaukšteliu cukraus ir riekelė skrudintos baltos duonos.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai ir 1 tarkuota morka.
Vakarienė: nieko.

Jeigu maždaug po 6 dienų nusižengsite dietai, ją pakartoti iš naujo  galima tik maždaug po trijų mėnesių. Jeigu dietos sąžiningai laikysitės visas 13 dienų, ją kartoti galima tik po metų. Esant reikalui šią dietą kartoti geriausia tik po 2 metų.

Kaip yra vertinama Kopenhagos dieta?

Laikoma, jog ši dieta tiks moterims, kurios nori sumažinti klubų apimtis.  Medikai šios dietos nelaiko pilnaverte ir subalansuota dieta jos nelaiko. Visą dietos laikymosi laikotarpį jus gali kamuoti alkis, be to jūs tikrai negaunate pilnavertės mitybos. Gali susilpnėti dėmesys, atsirasti nuovargis, silpnumas, mieguistumas.Dirbantiems aktyvų protinį ir fizinį darbą, taip pat mokiniams ir studentams šios dietos laikytis tikrai nereikėtų. Apskritai tokios sunkios dietos kaip Kopenhagos dieta nėra rekomenduojama nei sergantiems nei sveikstantiems žmonėms.

Pastebėta, jog nustojus laikytis šios dietos  „jo-jo“ efekto nebūna ir numesti kilogramai greitai negrįžta. Taip pat yra pastebėta, jog ši dieta paspartina medžiagų apykaitą. O jos efektas laikosi iki 2 metų. Taip pat nyksta celiulitas.

Daugiau apie šią dietą skaitykite

Knygos autorius Daniel Bialek. Knygoje The Copenhagen Diet – lose weight, detox and recharge your metabolism in 13 days Kindle Edition pateikiamas ne tik mitybos planas bet ir praktiškų patarimų, kaip ištverti šią dietą visas 13 dienų, kaip išeiti iš šios dietos ir kaip maitintis nustojus jos laikytis.