Turbo dieta

Ši dieta sukurta skubantiems mesti svorį. Jos kūrėjas Rocco DiSpirito teigia, jog besilaikantieji šios dietos gali numesti vidutiniškai po 450 g per dieną. Tai reiškia, jog per mėnesį jūs galite prarasti net 13.5 kilogramo. Kuo ypatinga ši dieta? Ši dieta yra mažo kaloringumo dieta. Jos kūrėjas teigia, jog dietos valgiaraštį sudarantys produktai sudaro vos 850 kalorijų. Jo teigimu, jis asmeniškai konsultavosi su gydytojais, kurie patvirtino, jog 850 kalorijų per dieną yra ta riba, kai gydytojo pagalbos dar nereikia. Kiek šiame teiginyje teisybės sunku pasakyti, tačiau dieta veikia ir yra palyginus nesunkiai pakeliama. Apie jos naudą ar žalą sveikatai tegali pasakyti jus gydantis gydytojas,tačiau iš pirmo žvilgsnio ši dieta primena Viduržiemo jūros dietą.

Kokie yra šie dietos laikymosi principai?

• Dietą sudarančių produktų pagrindas yra baltymų turintis maistais- vištiena, lašiša ir tunas. Valgant baltymingus produktus alkio jausmas jus aplanko rečiau nei valgant kitokius maisto produktus.
• Ši dieta ypatinga ir tuo, kad naudoja daug daržovių ir kitų daug kitų ląstelienos turinčių maisto produktų. Ląsteliena kaip žinome greitai užpildo skrandį ir taip pat suteikia sotumo jausmą.
• Dietos laikomasi net keturias savaites, tai yra 28 dienas.
• Pasibaigus dietos laikymosi laikotarpiui siūloma pereiti prie Viduramžių Jūros dietos, kurios principai yra šie: valgyti daug liesų baltymų turinčių produktų- vištienos, žuvies, krevečių, kiaušinių, pieno produktų. Taip pat neužmiršti kasdien valgyti vaisių, daržovių, pupelių, grūdinių produktų, košių, riešutų. Riebalus keisti alyvuogių aliejumi, avokadais, riešutais. Retsykiais galima išgerti raudonojo vyno taurę.
• Kadangi suvartojamų kalorijų skaičius yra tikrai mažas, kas savaitę rekomenduojama valgyti po 1200 kalorijų dvi dienas iš eilės, kad visiškai neišsektumėte.
• Visą dietos laikymosi laikotarpį būtina gerti daug vandens.
• Jums taip pat leidžiama gerti kalorijų neturinčius gėrimus.
• Kaip prieskonius galima vartoti actą, citrinos sultis ir prieskonines žoleles.

Atkreipkite dėmesį

Dietos laikymosi metu- tai yra keturias jos laikymosi savaites jums nerekomenduojama užsiimti sunkia sportine ar fizine veikla. Kodėl? Todėl, kad bendras suvartojamų kalorijų skaičius yra vos vos patenkinantis jūsų kasdieninius poreikius. Tai reiškia tik viena,- jeigu dirbate daug ir sunkiai, šios dietos bandyti tikrai nereikėtų. Manau jog ji taip pat netinka ir sunkiai besimokantiems studentams ar moksleiviams. Šios dietos taip pat nereikėtų laikytis be gydytojo leidimo.

Turbo dietos planas Pusryčiai 

Pusryčius būtina valgyti kasdieną. Jie sudaryti iš

• ½ greipfruto
• Alkį slopinančio kokteilio.

Alkį slopinančio kokteilio receptas

• 1 ir ½ puodelio šalto vandens
• 1 ir ½ valgomojo šaukšto nesaldintų kakavos miltelių
• ½ valgomojo šaukšto baltymų miltelių arba bekvapių kaiušinių baltymų miltelių
• ½ valgomojo šaukšto pataisų miltelių (manau, jog pernelyg daug nenusikalsite dietai, jeigu vaistinėje neradę pataisų miltelių juos keisite chia (čia) sėklomis)
• ½ valgomojo šaukšto ląstelienos miltelių
• ½ puodelio ledukų
• Pasaldinimui- pagal poreikį nekaloringas saldiklis

Pietūs

Pietums siūloma rinktis vieną iš trijų variantų:

1 variantas

Makaronai su krevetėmis, česnaku ir citrina

Gilioje sunkioje keptuvėje įik aitinkite šlekelį  alyvuogių aliejaus ir pakepinkite 2 valgomuosius šaukštus kapoto česnako. Į kepintus česnakus įberkite žiupsnį raudonųjų pipirų ir pridėkite ½ puodelio pjaustytos cukinijos. Kai cukinija apkeps į daržoves įmaišykite 120 g Shirataki makaronų ir 90g virtų krevečių be kiaukuto.Kai viskas sušils, tiekite į stalą, prieš tai paskaninę vienos citrinos sultimis.

2 variantas

• 90 g tuno konservų arba  tiek pat lašišos
• 10 supjaustytų vyšninių pomidorų (atitiktų du arba tris pomidorus)
• 2 puodeliai bet kokių salotų lapų
• Viską pagardinti mėgiamu actu arba citrinos sultimis.

3 variantas

• 1 konservuotos sriubos skardinėlė (90kalorijų)
• 3 puodeliai salotų lapų pagardintų mėgiamu actu arba citrinos sultimis

Vakarienė

Kasdien pasirinkti vieną iš trijų variantų

1 variantas

1 vištienos enčiladų porcija (2 enčilados)

Vištienos enčilados

Išeiga: Šitaip paruoštomis vištienos enčiladomis pavaišinsite 4 asmenis.

• 240  g virtos vištienos supjaustytos gabalėliais
• 1 puodelis kapotų pomidorų su česnaku ir kalendros lapeliais
• 8 mažai angliavandenių turinčios tortilijos
• 30g 75% riebumo mocarelos sūrio
• ½ puodelio neriebaus graikiško tipo (natūralaus) jogurto
• 4 laimo arba citrinos skiltelės

Puodelyje sumaišyti vištieną ir pjaustytus pomidorus. Pasūdyti pagal skonį. Vištienos mišinio šaukštą paskleisti ant vienos tortilijos. Susukti ją į vamzdelį (kaip lietinį) ir dėti siūle į apačią į mikrobanginės krosnelės kepimo indą. Tortilijas apibarstyti tarkuotu sūriu ir likusiais pomidorais. Viską gaminti mikrobangėje 3-4 minutes. Valgyti su jogurtu ir laimo arba citrinos sultimis.

2 variantas

• 90 g lašišos pagardintos 1 valgomuoju šaukštu Terijaki padažu be cukraus
• 2 puodeliai garuose virtų daržovių

3 variantas

Mėsainis

• Mėsainiui pasigaminti reikalinga
• 1 sumažinto kaloringumo bandelė
• ¼ puodelio ryžių spragėsių
• 120 g maltos liesos jautienos
• 1valgomasis šaukštas neriebaus majonezo
• Salotos lapas

¼ puodelio ryžių spragėsių plaktuve sutrinti su 1 valgomuoju šaukštu šalto vandens.

Gautą masę sumaišyti su malta jautiena ir iš jos suformuoti mėsainį. Mėsainį apkepti ant grotelių arba išvirti garuose ir patiekti su bandele bei salotos lapu.Viską galima pagardinti 1 šaukštu majonezo.

Užkandžiai

1 variantas

• 15 g sumažinto riebumo sūrio
• 1 skiltelėmis supjaustytas obuolųs

2 variantas

• 1 puodelis pjaustytų daržovių
• 2 valgomieji šaukštai humuso

3 variantas

• 10 migdolų
• Arba
• 6 graikiškų riešutų puselės

Desertai

Galima pasirinkti 1 dienoje

1 variantas

• ½ puodelio neriebaus graikiško jogurto
• 1 valgomasis šaukštas kapotų graikiškų riešutų
• ¼ puodelio šviežių arba šaldytų mėlynių
• 1 valgomasis šaukštas sirupo be kalorijų

2 variantas

• 1 puodelis pjaustytų braškių
• 60g šokoladinio padažo be cukraus

2 kartus per savaitę papildomai pridėti:

Pusryčiams– rinktis vieną iš patiekalų

• Kiaušinienę iš 2 plaktų kiaušinių
• 3 kalakuto gabalėliai
• 30 g sumažinto riebumo sūrio

Pietums – rinktis vieną iš patiekalų

• 1 sumažinto angliavandenių kiekio picos gabalėlį užteptą ¼ puodelio marinara padažu
• 60 g neriebaus mocarelos sūrio ir ½ puodelio pjaustytų daržovių- viską apkepti kol sūris išsilydys

Vakarienei

Pridėti vieną pietų patiekalą ir vieną puodelį pjaustytų vaisių.