Pavyzdinis gydomosios gyvenimo būdą keičiančios dietos valgiaraštis 1 dienai
Pusryčiai
- ½ puodelio steroliais praturtintų apelsinų sulčių
- 1 omega3 praturtintas kiaušinis
- 1 valgomasis šaukštas maltų linų sėklų
- 1 pilnagrūdės apskrudintos duonos gabalėlis
- 1 arbatinis šaukštelis marmelado
- 1 arbatinis aušktelis steroliais praturtinto margarino
- 1 puodelis pieno be riebalų arba praturtinto steroliais pieno.
- Karštas gėrimas
- Cukrus, druska pagal pasirinkimą.
- Visi patiekalai be druskos.
Pietūs
- 60g kepto viščiuko be odos
- ½ puodelio bulvių košės
- ½ puodelio šviežių arba šaldytų daržovių mišinio
- 30 g pilnagrūdė kvietinė bandelė
- 1 arbatinis šaukštelis steroliais praturtinto margarino
- 1 puodelis pieno be riebalų
- Vanduo
- Visi patiekalai be druskos.
Vakarienė
- 60g tuno salotų pagardintų
- 2 arbatiniais šaukšteliais majonezo su sumažintu riebalų kiekiu
- 2 gabalėliais pilnagrūdės kvietinės duonos
- (riebią žuvį galima valgyti 2 akrtus per savaitę)
- 2 gabalėliai pomidoro
- 1 puodelis lapinių salotų
- 1 valgomasis šaukštas saulęgrąžų aliejaus ir acto padažo
- ½ puodelio vaisių salotų
- 1 puodelis neriebaus pieno
- Vanduo
- Visi patiekalai be druskos.
Užkandžiai
- ½ puodelio kantalupes meliono
- ½ puodelio pjaustytų morkų
- 3 puodeliai kukurūzų spragėsių, su sumažintu riebalų kiekiu, be trans riebalų, be druskos.
