Sotus 1500 kalorijų dienos meniu

Laikantis šio mitybos plano nereikalingi kilogramai kris greičiau, jeigu reguliariai mankštinsitės.

Pusryčiai

Pusryčius sudaro apytiksliai 362 kalorijos

• 1  pakelis avižinių dribsnių -28 g
• 1 puodelis lieso pieno
• 2 valgomieji šaukštai graikiškų riešutų
• ½ puodelio aviečių
• ½ puodelio mėlynių

Kuo naudingi  tokie pusryčiai?

Avižų dribsniuose gausi tirpios ląstelienos, kuri leis jums jaustis sočioms ilgiau nei įprastai.

Priešpiečiai

Priešpiečius sudaro apytiksliai 167 kalorijos

• 1 vidutinio dydžio bananas
• 2 valgomieji šaukštai riešutų sviesto.

Kuo naudingas toks užkandis?

Riešutų svieste yra jums reikalingų riebalų ir baltymų.   Tyrimais įrodyta, jog užkandžiaujantys riešutų sviestu per dieną linkę suvartoti mažiau kalorijų, nes žemės riešutai puikiai malšina alkį.

Pietūs

Per pietus jūs su maistu gausite apytiksliai 395 kalorijas. Pita su kalakutiena

• 115 g kalakutienos kepsnio (maždaug 4 vidutiniai gabalėliai)
• 1 arbatinis šaukštelis Dižono tipo garstyčių
• ¼ puodelio špinatų
• 4 nedideli pomidoro gabalėliai
• ¼ puodelio ūglių
• 1 mažytė pita

Salotos

• 1 puodelis plėšytų salotų lapų
• ½ puodelio pjaustyto agurko
• ½ puodelio raudonosios paprikos
• 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus pagardui
• ½  puodelio artišokų- jeigu neturite artišokį,- nenusiminkite. Svazrbu, kada jūsų salotos jums neatsibostų. Todėl nebijokite jų pagardinti neįprastais žalumynais- kaparėliais, topinambais, saldžiosiomis bulvėmis ir pan.

Desertas

• ½ Puodelio šviežių braškių.

Pavakariai

Pavakarius sudaro apytiksliai 150 kalorijų

• Puodelis liesos Latte  iš 180 ml lieso pieno ir 180 ml juodos kavos.
• Tokią kavą galite pabarstyti cinamonu (jis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje)
• 15 g  70 procentų juodo šokolado

Kuo naudingas toks užkandis ? 

Yra įrodyta, jog vartojantys 2 porcijas lieso pieno kasdien turi mažesnį kūno svorį. Juolab, kad jūsų kūnas lengviau įsisavina kalcį esantį liesame piene.

Vakarienė

Vakarienę sudarys apytiksliai 437 kalorijos

Vištiena su makaronais

• 115 g ant grotelių kepto viščiuko, sukapoto gabalėliais (100 kalorijų)
• 1 puodelis troškintų špinatų. Špinatus lengvai patroškinti 1 arbatiniame šaukštelyje alyvuogių aliejaus
• ½ puodelio virtų makaronų(100 kalorijų)
• ½ puodelio pomidorų padažo
• 1 ½ valgomojo šaukšto tarkuoto Parmezano tipo sūrio

Kuo  naudinga tokia vakarienė?

Špinatuose gausu lipoinės rūgšties, kuri reguliuoja medžiagų apykaitą ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

O Jeigu jūs nemėgstate makaronų?

Juos keiskite ½ puodelio šaldyto jogurto (jame yra apie 100 kalorijų). Tačiau neužmirškite, jog sūrio ant daržovių ir vištienos galite užberti tik ½ valgomojo šaukšto.