Ši dieta gali tapti gelbėjimosi ratu, jeigu prieš artėjančias šventes būtina įtilpti į veržiančius apdarus. Laikydamiesi šio mitybos plano, per dieną galite suvartoti ne daugiau 1250 kalorijų. Toks suvartojamų kalorijų kiekis tikrai neleis jūsų svoriui didėti. Jeigu manote, jog 1250 kalorijų kiekis yra pernelyg mažas, galite laikytis šiek tiek lengvesnio dietos varianto, kuris leidžia suvartoti 1500 kalorijų per dieną.
Kasdien valgydami pusryčius, pietus , pavakarius ir vakarienę jūs galite pasirinkti vieną iš siūlomų variantų. Dietos kūrėjai pataria keisti juos kasdien, kad jūsų maistas būtų pakankamai įvairus. Jūs taip pat galite sukeisti pietų ir vakarienės patiekalus vietomis.
Pusryčiai (250-300 kalorijų)- Šviežių vaisių salotos iš 1 obuolio, 1 banano, kelių vynuogių. Salotos gardinamos 1 indeliu natūralaus jogurto.
- 25g avižinių dribsnių su sėlenomis, praskiestų pienu. 1 medumi užteptas skrebutis, kelios vynuogės.
- 2 sėlenų duonos skrebučiai, užkepti pomidorai, 1 riekelė neriebaus kumpio pakepto ant grotelių.
- Sumuštinis iš 2 rupios duonos riekučių , kuris gardinamas 75g vištienos be odelės ir salotos lapeliu su agurku, arba 50 g tuno su citrinų sultimis ir pomidorais, arba 100g naminio sūrio su pjausytatis agurkėliais ir kress salotomis.
- 2 sėlenų duonos skrebučiai, 125 g virtų pupelių, užkepti pomidorai, 1 apelsinas.
- Nedidelė meliono riekutė, 150 g bet kokios žuvies keptos ant grotelių, 1 didelė porcija salotų, 1 rupaus malimo miltų bandelė.
- 200 g su lupena virtos bulvės, 50 g šviežių kopūstų salotų, lapinių salotų ir agurko, 1 obuolys.
- 100 g vištos arba kalakutienos, didelė porcija lapinių salotų, mažas gabalėlis braškių pyrago.
- 100 g spagečių su pomidorų padažu, pagamintu iš šviežių arba konservuotų pomidorų, baziliko, ęesnako, citrinų sulčių. 25 g neriebaus sūrio, salotos iš kress salotų lapų ir 1 apelsino, 25 g vanilinių ledų.
- 75 g menkės arba lašišos (užkeptos folijojeir pagardintos citrinų sultimis), 125 g virtų su lupena bulvių, 1 orkaitėje užkeptas bananas (prieš kepant apšlakstyti jį citrinų sultimis), kurį galima apibarstyti cukraus pakaitalu.
- ½ greipfruto (galima užbarstyti cukraus pakaitalu), 125g neriebaus avienos muštinio, kepto ant grotelių, kalafioras, 50 g žaliųjų žirnelių.
- 75g bulvių košės, virtos neriebiame piene su mėtų padažu, šparaginės pupelės, užkepti pomidorai, 1 raudonajame vyne virta kriaušė, pagardinta cukraus pakaitalu.
- 100 g krevečių arba krabų mėsos, didelė lapinių salotų lėkštė, 1 nedidelė bandelė, 25 g neriebaus sūrio, 100 g braškių, 2 riekelės šviežio ananaso, kurį galima pabarstyti cukraus pakaitalu.
- Didelė šviežių daržovių salotų lėkštė, pagardinta neriebaus jogurto indelui su 1 arbatiniu šaukšteliu garstyčių ir citrinos sultimis.
- 1 obuolys arba 10 vynuogių
- 1 nedidelė rupaus malimo miltų bandelė su salotos lapu.
Jeigu norite kasdien suvalgyti po 1500 kalorijų, mitybos planą leidžiama papildyti 1 mažai kaloringų traškučių pakeliu, arba 1 duonos riekele arba 1 šviežiu vaisiumi. Pvz. obuoliu, kriauše, apelsinu ar nedideliu bananu
Laikantis šio mitybos kartu būtina laikytis šių taisyklių:
- Kavą ir arbatą gerkite be cukraus. Jeigu norite saldumynų, saldinkite šiuos gėrimus cukraus pakaitalais.
- Gerkite kuo daugiau vandens – mineralinio arba paprasto.
Šios dietos galima laikytis keletą dienų, tačiau jos kūrėjai nepataria jos laikytis ilgiau kaip 1 savaitę. Ji skirta tik vienam tikslui – kai reikia staiga numesti keletą kilogramų, todėl nenustebkite, jeigu nutraukus šią dietą numestieji kilogramai vėl sugrįš.
