DASH dieta skirtingam kalorijų kiekiui

DASH porcijų skaičius esant  skirtingiems kalorijų kiekiams
                                   Dienos porcijų skaičius
Maisto produktų grupė 1600 cal 2600 cal 3 100 cal
Grūdai 6 10- 11 12 -13
Daržovės 3-4 5-6 6
Vaisiai 4 5-6 6
Neriebus pienas ir jo produktai 2-3 3 3-4
Liesa mėsa, paukštiena, žuvis 3-6 6 6-9
Riešutai, sėklos ir ankštiniai 3/per savaitę 1 1
Riebalai 2 3 4
Saldumynai ir cukrus 0 < 2, arba  =2 <2,  arba=2
Natrio kiekis įvairuose maisto produktuose
Grūdai ir gatavi grūdų produktai

Virtos ir paruoštos košės, ryžiai, makaronai (nesūdyti), ½ puodelio –  0-5 mg
Kruopų dribsniai , 1 puodelis – 0 -360mg
Duona, 1 riekutė – 110-175 mg
Daržovės

Šviežios arba šaldytos, išvirtos su druska/ – 1/2 puodelio  – 1-70mg
Konservuotos arba šaldytos su padažu -1/2 puodelio – 140-160 mg
Pomidorų sultys -1/2 puodelio – 330 mg
Vaisiai

Švieži, šaldyti, konservuoti – ½ puodelio- 0-5 mg
Nugriebto ar neriebaus pieno produktai
Pienas – 1 puodelis -107 mg
Jogurtas – 1 puodelis – 175 mg
Natūralūs sūriai , 45g – 110-450mg
Perdirbti sūriai – 60g – 600mg
Riešutai, sėklos, ankštiniai
Sūdyti žemės riešutai , 1/3 puodelio -120 mg
Nesūdyti žemės riešutai – 1/3 puodelio – 0-50 mg
Pupelės virtos  iš džiovintų ar šaldytų, be druskos 1/3 puodelio – 0-50 mg
Pupelės, konservuotos – ½ puodelio – 400mg
Liesa mėsa, žuvis, paukštiena
Šviežia mėsa, pakštiena, žuvis , 90 g – 30-90 mg
Konservuotas vandenyje tunas , be druskos – 90g – 35-45 mg
Konservuotas vandenyje tunas – 230- 350mg
Neriebus kepintas kumpis – 90g – 1020 mg

Bookmark the permalink.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *