1000 kalorijų dienos mitybos planas sergantiesiems cukralige

Kiek ir kokių medžiagų jums reikia suvartoti per dieną?

Valgiaraštis yra sudarytas remiantis amerikiečių dietologų rekomendacijomis. Šis valgiaraštis yra tik pavyzdys. Jūsų asmeninius poreikius ir pomėgius atitinkantį valgiaraštį turėtų sudaryti Jus konsultuojantis gydytojas ir dietologas.

Siekiant per dieną suvalgyti tik 1000 kalorijų jums  per dieną reikia suvartoti

• Angliavandenių -130 g
• Baltymų -55 g
• Riebalų- 30 g

1 standartine porcija  (pagal JAV diabeto asociacijos rekomendacijas ) yra laikomas maisto kiekis, kuriame yra 15 g angliavandenių, 3 g baltymų, 0-1 g riebalų ir 80 kalorijų.

 Pusryčiams jums reikėtų suvalgyti 

• 1 ir ½ porcijos vaisių porcijos
• 2 duonos porcijas
• 1 riebalų porciją
• ½ puodelio neriebaus pieno

Pusryčių valgiaraščio pavyzdys:

• Apelsinų sultys ¾ puodelio
• Skrebutis 1 gabalėlis
• Dribsniai ¾  puodelio
• Margarinas 1 arbatinis šaukštelis
• Neriebus pienas ½ puodelio

Priešpiečiams jums reikėtų suvalgyti

• 2 porcijas mėsos produktų
• 1 duonos porciją
• Daržovių – pagal norus ir galimybes neribotai
• 1 vaisių porciją
• ½ puodelio neriebaus pieno

Priešpiečių  pavyzdys

• Sūris 2 gabalėliai po 30g
• Duona – 1 gabalėlis
• Krapai, rauginti agurkai, ridikėliai- kiek norite
• Obuolys -1 mažas
• Neriebus pienas -1/2 puodelio
• Garstyčios – kiek norite

Pietums  jums reikėtų suvalgyti

• 2 mėsos porcijas
• 1 duonos porciją
• 1 daržovių porciją
• 1 ir ½ vaisių porcijos
• 1 riebalų porciją
• ½  puodelio neriebaus pieno

Pietų pavyzdys

• Keptas viščiukas -60g
• Žalieji žirneliai -1/2 puodelio
• Pomidorai -1/2 puodelio
• Salotų lapai- kiek norite
• Vaisių kokteilis – ¾ puodelio
• Margarinas – 1 arbatinis šaukštelis
• Neriebus pienas ½ puodelio

Vakarienei jums reikėtų suvalgyti

• ½ porcijos duonos
• ½ puodelio pieno

Vakarienės pavyzdys

• Grehemo traškučiai 1 traškutis
• Neriebus pienas -1/2 puodelio