Rusų natūropatas G. Malachovas garsėja savo jaunatviškumu ir sveikuolišku požiūriu į gyvenseną. Jo sukurta dieta leidžia pasijusti geriau ir kartu numesti net 4 kg.
Ekspertai šią dietą vertina kaip tausojančią ir daugeliui priimtiną bei nebrangią dietą.
- Tačiau besilaikantieji šios dietos privalo būti labai punktualūs ir valgyti griežtai nustatytu laiku.
- Ši dieta taip pat nepriimtina dirbantiems žmonėms, nes produktų paruošimas atims labai daug laiko.
- Šios dietos geriausia laikytis atostogų ar švenčių metu, kai tikrai niekur neskubate.
Šios dietos laikymosi laikotarpiu griežtai draudžiama vartoti tokius produktus kaip:
- Cukrus
- Morkos
- Ankštiniai
- Burokėliai
- Bulvės
- Majonezas
- Pieno produktai vartojami tik visiškai liesi arba mažiausio liesumo procento.
Padažams naudojamas mišinys iš 1 arbatinio šaukštelio alyvų aliejaus , sumaišyto su vienu arbatiniu šaukšteliu citrinų sulčių.
Laikantis šios dietos per visą dieną privaloma išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.
Į šį kiekį įskaičiuojamos ir
- arbatos iš erškėtrožių,
- žolelių,
- džiovintų abrikosų,
- karkade arbatos,
- paprastas vanduo.
Jeigu visgi negalite atsisakyti tokių įprastų širdžiai gėrimų kaip kava ar arbata, – jas gerkite be cukraus ir jo pakaitalį, ir jokiu būdu be medaus.
Privalomas meniuPirmadienis
7:30 – du dideli sunokę kiviai (be medaus ir priedų)
8:00 – lėkšte vandenyje ar nugriebtame piene virtos avižinių dribsnių košės
10:00 – nedaug lieso jogurto
11:00 – didelis obuolys (pageidautina žalios spalvos)
13:00 – lėkštė lapinių salotų pagardintų citrinos sultimis ir aliejumi
15:00 – 80 g virtos vištienos krūtinėlės be odelės ir šiek tiek daugiai virto kalafioro arba virų briuselinių kopūstų. 2 gabalėliai bet kokio sūrio.
17:00 – prinokusi kriaušė su švelnia odele
9:00 – nepilna stiklinė kopūstų nuoviro, į kurį draudžiama dėti bet kokių prieskonių, druskos arba
19:30 – lemgvas vandeninis omletas iš dviejų nedidelių kiaušinių ir 1 stiklinė bio jogurto
7:30 – didelis apelsinas (jeigu nesate alergiškas citrusiniams vaisiams)
8:00 – lėkštė grikių košės virta vandenyje. Jokio sviesto ar druskos.
10:00 – riekelė sėlenų duonos užtepta plonu sluoksniu nesaldžiu uogų ar vaisių džemu
11:00 –žalias obuolys (gali būti ir keptas, jei labai neskanu)
13:00 – 100 g virtos neriebios žuvies
15:00 – didelė porcija daržovių ragu, lėkštė lapinių salotų pagardinta alyvų aliejumi ir stiklinė natūralaus bio jogurto.
7:00 – didoka sunokusi kriaušė
19:00 – nepilna stiklinė kopūstų nuoviro (jokių pagardų)
9:30 –turputis liesos varškės su lapinėm salotom, pagardintom aliejum ir citrine, 1 stiklinė bio jogurto
7:30 – 1 stiklinė Fresh gėrimo (1/2 stiklinės sulčių+ ½ stiklinės kambario temperatūros vandens)
8:00 – avižų dribsnių košė virta vandenyje
10:00 –vidutinio dydžio puodelis neriebios varškės
11:00 – didelis obuolys (pageidautina žalios spalvos)
13:00 –100 g virtos jautienos arba veršienos
15:00 – įvairių daržovių ragu, keli gabalėlia sūrio, lapinių salotų lėkštė
17:00 – 1 graikiškas riešutas, 3 lazdyno riešutai, 3 migdolai
19:00 –nepilna stiklinė šviežio kopūstų nuoviro
19:30 – užkepti su sūriu kalafiorai, 1 stiklinė bio jogurto
7:30 – 2 vidutinio dydžio sunokę mandarinai
8:00 – lėkštė miežinės košės be sviesto
10:00 –riekelė sėlenų duonos , stiklinė jogurto
11:00 – didelis žalias obuolys
13:00 – 100g virtų kalmarų.
15:00 – lėkštė lapinių salotų, pora gabalėlių sūrio, troškinti arba užkepti baklažanai
17:00 – 4 džiovinti abrikosai, tiek pat džiovintų slyvų
19:00 –kiašinienė iš 2 kiaušinių su pomidorais
19:30 – virtų daržovių lėkštė, lapinių salotų lėkštė, stiklinė bio jogurto
7:30 –2 sunokę kiviai
8:00 – pieniškos avižinės košės lėkštė
10:00 – reikelė sėlenų duonos užteptos nesaldžiu džemu
11:00 – didelis obuolys
13:00 – 100 g virtos vištos krūtinėlės be odelės
15:00 – 100 g virtų brokolių arba kalafiorų, lapinių salotų lėkštė, stiklinė rauginto pieniško produkto
17:00 – sunokusi kriaušė
19:00 –1 stiklinė tik ką išvirto kopūstų nuoviro
19:30 – keli pjaustyti pomidorai, užkepti orkaitėje su sūriu, puodelis liesos varškės
7:30 – didelis sunokęs apelsinas
8:00 – 1 lėkštė vandenyje virtos grikių košės
10:00 – 1 riekelė sėlenų duonos su lieso jogurto stikline
11:00 – didelis obuolys
13:00 – daržovių ragu su žalumynais
15:00 –gabalėlis sūrio, gabalėlis virtos žuvies, 1 graikiškas riešutas
17:00 –1 graikiškas riešutas, 4 migdolai, 3 lazdyno riešutai
19:00 – vandeninis omletas iš 2 kiaušinių ir grybų
19:30 – lapinės salotos, daržovių ragu
Iškrovos diena, kurios metu būtina suvalgyti 1,5 kg obuolių per 6 kartus
