100 kalorijų dieta

100 kalorijų dietą sukūrė 2 seserys. Dietos principas yra paprastas – jums siūloma tiesiog skaičiuoti kalorijas ir stebėti ką valgote. Abi seserys sugebėjo numesti daugiau nei 45 nereikalingus kilogramus, todėl į šias mitybos rekomendacijas tikrai verta atsižvelgti.

Kuo ypatinga ši dieta?

Tai yra protingai subalansuota dieta, kurios metu jums siūloma maitintis pernelyg nenukrypstant nuo įprastinės mitybos principų, tačiau atkrepiti dėmesį į tai kiek ir ko suvalgote. Per dieną jums leidžiama suvalgyti tam tikrą kalorijų normą. Moterims ši norma yra 1500 kalorijų dienai, o vyrams – 2000.

Pačios dietos principas yra labai paprastas- kad pernelyg nesivargintumėte su matematinias skaičiavimais, maisto produktus jums patariama skaičiuoti 100 kalorijų vienetų.

Smagiausia yra tai, kad jums visiškai nedraudžiama smaguriauti. Pernelyg nepergyvendami galite valgyti liesus ir nedaug riebalų turinčius maisto produktus. Jums netgi leidžiama valgyti greitai virškinamus angliavandenius, tačiau su sąlyga – stengtis valgyti taip, kad suvalgomo  maisto kiekis per kartą neviršytų 100 kalorijų. Be to apie tai, ką jūs valgysite turėtumėte pagalvoti iš anksto- kad galėtumėte susiplanuoti kaip jūs tas kalorijas suvartosite.

Yra vadinamasis “ laisvai vartojamų maisto produktų “ sąrašas, – maisto produktus iš šio sąrašo galite valgyti be jokių rūpesčių.

Jums taip pat leidžiama valgyti ir šokoladą, pyragėlius ir net picą,- tačiau protingai.

Vienintelis tikrai draudžiamas dalykas yra alkoholiniai gėrimai.

Kad su gėrimais negautumėte papildomų nereikalingų kalorijų, jums taip pat siūloma vengti sulčių iš tetrapakų ir pakelių. Vietoje jų geriau rinktis šviežiai spaustas netirštas vaisių sultis bei nesaldintas arbatėles ir kavą. Taip pat vertėtų nepamiršti tarp užkandžių gerti daug negazuoto vandens.

Kad dietos laikytis būtų malonu- jums taip pat siūloma užsiimti sportine veikla. Ši veikla jokiu būdu neturi būti varginanti. Priešingai- jūs turite sportuoti jausdami malonumą.

Rekomenduojami maisto produktai

Baltagūžiai kopūstai
Muskatinis moliūgas
Žalieji žirneliai su ankštimis
Švieži arba marinuoti agurkai
Pomidorai
Morkos
Aguročiai
Saldžioji paprika
Grybai
Liucernos daigai
Šviežiai spaustos sultys
Grybai
Cukinijos
Sultinys
Kaparėliai
Sojos padažas
Raudonojo vyno ( balzaminis) actas
Salotos

Ypatingo valgiaraščio šioje dietoje nėra. Jums siūloma valgyti tai, ką jūs patys asmeniškai mėgstate ir kas jums asmeniškai patinka.

Pavyzdinis 1 dienos meniu

Pusryčiai

1 puodelis kukurūzų dribsnių
1 puodelis lieso pieno
1 puodelis apelsinų sulčių
1 šaukštas medaus
Žolelių arbata

Priešpiečiai

1 puodelis mažų šviežių morkų
1 šaukštas grietininio padažo

Pietūs

120 g  kalakuto krūtinėlės
30 g  šveicariško tipo sūrio
3 riekelės pilno grūdo kviečių duonos
1 šaukštas majonezo
Salotų lapeliai, pomidorai, svogūnai ir agurkai

Pavakariai

1 puodelis natūralaus jogurto
1  nedidelis bananas

Vakarienė

120 g keptos tilapijos
1 puodelis makaronų
2 puodeliai įvairių žalių salotų
1 šaukštas alyvuogių aliejaus
Citrina arba vyno actas

Pavyzdinis 5 dienų 100 kalorijų dietos valgiaraštis

1 diena

Pusryčiai:  vandenyje virta avižinė košė ir obuolys
Priešpiečiai: Užkepta kriaušė su medumi з
Pietūs:  daržovių sriuba ir pilno grūdo duona
Pavakariai: 1/2 banano
Vakarienė: kalmarai grietinės padaže

2 diena

Pusryčiai: varškės blyneliai arba jogurtas
Priešpiečiai: zefyras su arbata
Pietūs: trinta grybų sriuba
Pavakariai: žalias obuolys
Vakarienė: jautienos kepsnys su salotų lapeliais

3 diena

Pusryčiai: ryžių košė su razinomis
Priešpiečiai: virtų burokėlių salotos
Pietūs: barščiai ir žuvies kotletas
Pavakariai: ½ granato,  1,5% riebumo jogurto stiklinėlė
Vakarienė: jautienos kepenėlės su agurku

4 diena

Pusryčiai: baltyminis omletas, arbata
Priešpiečiai: avižiniai sausainėliai, spanguolių gėrimas
Pietūs: daržovių troškinys, džiovintų vaisių kompotas
Pavakariai: 200 g ananaso
Vakarienė:  troškinta žuvis su cukinijų ir morkų salotomis

5 diena

Pusryčiai: grikių košė su džiovintais abrikosais
Priešpiečiai: vinegretas
Pietūs: vištienos sultinys, sumuštinis su liesu sūriu
Pavakariai: 1 greipfrutas arba 2 kiviai
Vakarienė: virta vištos krūtinėlė, pomidorų sultys

Rekomenduojami  mankštos pratimai

Jums siūloma rinktis tokius mankštos būdus, kurie teikia malonumą ir nėra sunkūs. Yra gerai vaikščioti pėsčiomis, plaukioti baseine, šokti, keliauti atvirame ore, turistauti, užsiiminėti tempimo pratimais- Pilatesu. Taip pat žaisti tenisą, badmintoną  ar komandinius žaidimus. Visomis savaitės dienomis taip pat reikėtų bent 30 minučių  užsiimti ir aerobine mankšta.