Arnoldas Švarcnegeris garsėjo kaip puikią figūrą suformavęs aktorius. Jo mitybos rekomendacijos yra labai paprastos. Tai daugiau ne dieta, o gyvenimo būdas. Jis siūlo maitintis maistu kuriame daug baltymų ir paprastųjų angliavandenių. Šie maisto produktai yra sotūs ir padeda auginti raumeninę masę. Jums siūloma vengti bet kokių riebių maisto produktų, ypač pieniškų. Apie porcijų dydį jis nekalba, taigi, suprantame, jog laikantis šios dietos porcijų dydis nėra ypatingai kontroliuojamas, tačiau turėtų būti sveiko proto ribose. Taip pat būtina apriboti suvartojamos druskos ir prieskonių kiekį.
Maisto gamybai siūloma naudoti augalinį aliejų. Jokio ypatingo aliejaus jis nerekomenduoja. Taip pat būtina kuo mažiau valgyti miltinių patiekalų, bandelių ir saldumynų.
Baltymų turintys maisto produktaiJums galima valgyti
- Neriebią žuvį.
- Jūros gėrybes, tačiau siūloma vengti krevečių, nes jos būna gan riebios.
- Paukštieną (be odos ir riebalų)
- Kiaušinius
- Vandenyje konservuotą tuną (negalima valgyti aliejuje konservuotos žuvies)
- Neriebius pieno produktus.
- Jums galima valgyti visas daržoves. Tačiau pageidautina valgyti žalios spalvos daržoves- kopūstus, šparagus, žaliuosius žirnelius, šparagines pupeles ir panašiai. Daržoves galima virti ant garų, tačiau pageidautina jas valgyti žalias.
- Pupeles
- Šviežius vaisius
- Su lupena virtas arba su lupena keptas orkaitėje bulves
- Ruginę duoną
- Ruduosius ryžius
Jums draudžiama valgyti
- Prieskonius
- Sviestą
- Majonezą
- Grietinę
- Būtina sumažinti suvartojamos druskos kiekį
Maistą ruošti tik garuose arba kepti ant grotelių.
