Amerikiečių gydytojai laikosi normos, jog būsimai mamai reikalinga suvartoti apie 1200 mg kalcio ir 2000 tv vitamino D. JAV dietologai teigia, jog nėščiai moteriai reikia suvartoti apie 1000 mg kalcio per dieną.
Iš tiesų praktiškai moterys tikrai tokio kiekio nesuvartoja. Kas gi įvyksta? Augantis pilvelyje kūdikis pasisavina jam reikalingą kalcį iš motinos kauluose esančių atsargų. Taigi, būsimai mamai tikrai reikėtų pasirūpinti, jog su maistu ji gautų pakankamai šio mineralo.O vitaminas D yra būtinas, kad su maistu gaunamas kalcis būtų įsisavintas.
Ar prenataliniuose vitaminuose yra pakankamai kalcio?Deja, to pasakyti tikrai negalima. Paprastai vienoje vitaminų tabletėje yra tik apie 200-300 mg kalcio. Tai yra tik 1/4 gydytojų rekomenduojamos normos. Todėl būsimai mamai tikrai reikia valgyti maistą, kuriame yra šio mineralo.
Kokiuose maisto produktuose yra kalcio?Kalcio yra piene, jogurte, sūriuose, žaliose lapinėse daržovėse, žuvies konservuose. Jeigu gyvenate užsienyje, maisto prekių parduotuvėse galite aptikti kalciu praturtintų maisto produktų, kuriuose nėra laktozės.
Viena porcija (300 mg kalcio) yra šiuose maisto produktuose:- 1 stiklinėje (240 ml) pieno
- 120 g virtų brokolių
- 120-150 g konservuotos lašišos (su kaulais)
- 14- 60 g sūrio
- 240 ml jogurto
- Atkreipkite dėmesį į tai, jog varškėje yra žymiai mažiau kalcio nei kituose pieno produktuose.
- 1 TUMS tabletėje (skirtoje rėmens graužimui nuslopinti) yra tiek pat kalcio kaip ir pieno stiklinėje.
Taigi, jeigu norite, jog būsimajam vaikeliui nepritrūktų kalcio, o jūsų sveikata nenukentėtų,- stenkitės vartoti maisto papildus su kalciu ir valgyti maistą, kuriame jo būtų pakankamai.
Kalcio kiekiai dažniau paplituosiuose maisto produktuose| Maisto produktas | Kalcio kiekis
mg/100 g produkto |
Rekomenduojama
paros norma (RPN) |
| Aguonos | 1058 | 105,8 |
| Apelsinai, citrinos | 40 | 4 |
| Braškės | 28,5 | 2,8 |
| Juodieji serbentai | 45 | 4,5 |
| Kiaušiniai | 47 | 4,7 |
| Kieti fermentiniai sūriai | 800-1000 | 80-100 |
| Kopūstai (baltieji gūžiniai) | 67 | 6 |
| Lydyti sūriai | 400-600 | 40-60 |
| Grietinė ir grietinėlė (25-35% riebumo) | 70-90 | 7-9 |
| Petražolių lapai | 200 | 20 |
| Pienas | 115-120 | 11,5-12 |
| Pieniškas šokoladas | 300 | 30 |
| Mėsa | 6-15 | 6-1,5 |
| Morkos | 49 | 4.9 |
| Varškė, Varškės sūriai ir sūrėliai | 90-150 | 9-15 |
