Mamytės dietos mitybos planas planuojančioms nėštumą

Mamytės dietos kūrėja Alison Sweeney teigia, jog planuojanti nėštumą mamytė turėtų pradėti maitintis kaip būsima mama. Tai reiškia, jog jai ne tik reikia maitintis sveikai. Jeigu jūs planuojate nėštumą,- jo metu negalima mesti svorio. Ką daryti? Sureguliuoti savo svorį prieš pastojant. Jeigu jums trūkste kelių kilogramų, pasistenkite valgyti tai kas jums tinka. Jeigu jūsų svoris šiek tiek per didelis, -geriausia pasitarti su dietologu ir pradėti klausytis jo patarimo.

Tačiau yra kelios taisyklės, kurių laikytis reikėtų nepaisant to, koks jūsų svoris šiuometu.

• Stenkitės suvartoti 400 mikrogramų folinės rūgšties kasdien. Ši rūgštis padeda apsaugoti būsimą vaikelį nuo sklaidos defektų ir apsigimimų.
• Atsisakykite pyragų ir bandelių. Miltiniai patiekalai yra skanūs, tačiau juose neretai būna daug jums nereikalingų papildomų kalorijų. Taigi, – stenkitės laikytis kuo toliau nuo pagundos, nes jūsų valgymo įpročiai ir apetitas nėštumo metu keisis. Kaip susikurti bereikalingų problemų iš anksto?
• Jūsų suvartojami angliavandeniai turėtų būti naudingi, – tai reiškia pagal galimybes praturtinti ląsteliena. Teoriškai tai skamba labai gražiai. Tačiau atminkite, net šiek tiek pakeitus suvartojamų angliavandenių kokybę ir kiekybę, jūsų sveikatos būklė pradės gerėti. Taigi,neasiriksite baltą duoną pakeisdama pilnagrūde arba duona su sėlenomis, baltuosus ryžius pakeisdama į ruduosius ir panašiai.
• Valgykite kuo daugiau vaisių ir daržovių. Pasistenkite įprasti suvalgyti bent po 3 daržovių porcijas ir po 2 vaisių porcijas kasdien. Jums gali pasirodyti, jog jūs valgote pakankamai vaisių ir daržovių, tačiau juk nesate į pratusi skaičiuoti kiek jų suvalgote? Paprasčiausias būdas praturtinti savo mitybą šiais produktais būtų skaičiuoti porcijas kelias savaites, kol išsiugdysite įprotį pasirinkti jums reikalingus vaisius ir daržoves jau automatiškai.

• Pusryčiams stenkitės suvalgyti saujelę uogų arba vieną bananą kartu su jogurtu arba avižinių dribsnių lėkšte.
• Pietums rinkitės daržovių sriubą ir stenkitės su pagrindiniu patiekalu suvalgyti salotų lėkštę.
• Užkandžiaukite vaisiais arba daržovėmis.
• Jeigu gaminate salotas- rinkitės ne Iceberg, o Romaine tipo salotas. Šiose salotose yra ląstelienos,tačiau kalorijų beveik nėra. Argi tai ne puiku? Jeigu norite salotas praturtinti naudingais mikroelementais ir vitaminais, į jas pridėkite špinatų, arugulos ar kitų žalumynų.
• Stenkitės rinktis kuo sveikesnius vaisius ir daržoves. Mamytės dietos kūrėjai teigia,jog esant galimybsi būsima mama tikrai valgyti tik organiškai išaugintas šias daržoves ir vaisius. Kadangi šių maisto produktų kainos tikrai kandžiojasi, dietologai rekomenduoja, jog būsimos mamos stengtųsi rinktis tik organinius vaisius ir daržoves iš šių sąrašų

• Obuoliai
• Kriaušės
• Vynuogės
• Persikai
• Nektarinai
• Braškės
• Vyšnios
• Pomidorai( botaniškai tai vaisius,- jeigu to nežinojote:))

• Salierai (stiebai ir šaknys)
• Lapinės  salotos
• Bulvės
• Paprikos

Dietologai rekomenduoja pirkti tik organiniu būdu išaugintus produktus iš aukščiau pateikto sąrašo. Kiti vaisiai ir daržovės gali būti ir įprastiniai.

• Atsisveikinkite su alkoholio taure. Rimtai. Daugelis pastojimų įvyksta moteriai to nežinant. Alkoholio vartojimas pirmaisiais nėštumo mėnesiais neretai sukelia apsigimimą vadinamą alkoholiniu vaisiumi. Tai reiškia, jog jūsų vaikelis gali blogiau mokytis ir turėti dėmesio sutrikimo problemų tik dėl to, kad per pirmąsias savaites kai jūs pastojote (ir to dar nežinojote) vartojote alkoholį arba kitas svaiginančias medžiagas. Ar jūs tikrai to norite savo vaikeliui?
• Pradėkite galvoti apie kalcį ir vitaminus. Šiuo metu vyksta daug ginčų apie vitaminų naudą ir žalą, tačiau pagrindinė nuostata visgi išlieka ta pati: prenataliniai vitaminai turėtų būti vartojami  turėtų būti pradėti vartoti bent 3 mėnesius prieš numatomą pastojimą. Jie gal ir neapsaugos būsimo vaikelio nuo visų įimanomų bėdų, tačiau visgi juose esantis vitaminų ir mikroelementų kiekis turėtų patenkinti būsimo vaikelio poreikius per pirmąsias ir svarbiausias jo vystymuisi pirmąsias nėštumo dienas ir savaites. Nepradėkite pirkti prenatalinių vitaminų bet kur ir iš bet ko, -rinkitės tuos, kuriuos jums rekomenduoja patyręs būsimų mamyčių gydytojas. Šitaip jūs bent šiek tiek apsisaugosite nuo to kas jums nereikalinga arba nesveika. Tas pats patarimas liečia ir kalcio turinčius papildus. Maisto papildų rinka yra persotinta, ir kasdien pasirodo vis nauji ir labiau gundantys pavadinimai. Nepasiduokite vilionėms ir bendraukite su gydytojais, kurie tikrai gali jums patarti.

Sėkmės:)