Fitneso dieta

Ši dieta yra skirta sporto salių gerbėjoms. Laikantis šios dietos privalu sportuoti kasdien bent po pusę valandos. Šios dietos kūrėjai taip pat nežada greito svorio kritimo, nes dieta skirta norintiems suformuoti grakščias kūno linijas. Dietų mėgėjai pšią dietą priskiria prie lengvai pakeliamų dietų, nes suvartojamų per dieną kalorijų kiekis yra apie 1400-180kcal. Laikantis šios dietos taip pat reikia dažnai maitintis ir vengti ilgų tarpų tarp užkandžiavimų.

Kuo ypatinga Fitneso dieta?

Laikantis šios dietos stengiamasi ne tik sudeginti riebalinio audinio atsargas bet ir padidinti raumenų masę. Būtent todėl, nesitikėkite, jog svarstyklės tuojau pat pradės judėti žemyn. Tačiau šios dietos rezultatai gana greitai pastebimi veidrodyje.

Ši dieta taip pat remiasi 3 taisyklėmis, kurių reikia laikytis tikrai nuoširdžiai.

1 taisyklė

Jūsų mitybos pagrindu turi tapti baltymai ir angliavandeniai. Riebalų per dieną galite suvartoti ne daugiau kaip 3 gramus. Baltyminį maistą turite valgyti vienos valandos bėgyje po fizinės treniruotės. Taip jūs ne tik lengviau atgausite praprastas jėgas, bet ir būsite tikri, jog suvalgytas maistas nenusėdo ant pilvuko.

2 taisyklė

Visą dietos laikymosi laikotarpį jūs privalote pakankamai gerti. Tai reiškia, jog per dieną jums privalu išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio. Jums būtina atsigerti ne tik prieš treniruotę bet ir nedideliais gurkšneliais gerti treniruotės metu. Dietos entuziastai teigia, jog treniruotės metu labiau tinka gerti sportinius koktelius (jokiu būdu ne energetinius gėrimus)  arba  šviežiai spaustas sultis. (Sporto medicinos specialistai teigia, jog treniruočių metu sveikiau gerti tyrą vandenį). Atsiminkite, jog sportuodami jūs išprakaituojate vandens atsargas, na o laikantis dietos, vandens prarasti tikrai nereikėtų.

3 taisyklė

Dieta remiasi tuo, kad suvartojamų kalorijų kiekis yra išdalinamas po lygiai visai dienai. Visą dietos laikymosi laikotarpį reikėtų vengti atsigriebti už prarastą laiką vakarienės metu.

2 savaičių fitneso dietos meniu 1 diena

• Pusryčiai: 2 kiaušiniai (2 baltymai,  1 trynys), 1 stiklinė apelsinų sulčių, 100 gavižinės košės, 50 neriebios varškės
• Antrieji pusryčiai: neriebus jogurtas, vaisių salotos
• Pietūs: 100 g ryžių, 100 g virtos vištienos, lapinės salotos
• Pavakariai: neriebus jogurtas, orkaitėje kepta bulvė
• Vakarienė: salotos, 200 g troškintos žuvies, obuolys.

2 diena

• Pusryčiai: 100 g avižinių dribsnių košės, 1 greipfrutas, 1 pieno stiklinė
• Antrieji pusryčiai: 100 g varškės, bananas
• Pietūs: 50 g ryžių, 150 g vištienos
• Pavakariai: sėlenos, 1 stiklinė daržovių sulčių
• Vakarienė: puodelis kukurūzų, 120 g jautienos

3 diena

• Pusryčiai: 100 avižinių dribsnių, 2 kiaušiniai, 1 lieso pieno stiklinė,truputis vaisių
• Antrieji pusryčiai: 50 g varškės, 1 stiklinė morkų sulčių
• Pietūs: 1 bulvė, vištienos salotos(150-200 g mėsos), obuolys
• Pavakariai: vaisiai, neriebus jogurtas
• Vakarienė: 1 puodelis virtų pupelių, 150 g žuvies,salotos (gali būti su neriebiu pagardu).

4 diena

• Pusryčiai: 100 gavižinių dribsnių košės, omletas, persikas, 1 sulčių stiklinė
• Antrieji pusryčiai: 100 g ryžių, 1 stiklinė daržovių sulčių
• Pietūs: 100 g kalakutienos,pita, obuolys
• Pavakariai: salotos, 100 g varškės
• Vakarienė: salotos, 100 g vištienos

5 diena

• Pusryčiai: 100 g avižinių dribsnių, 200 g braškių, omletas iš 2 kiaušinių
• Antrieji pusryčiai: 100 g varškės, bananas
• Pietūs: 100 g ryžių, 200 g žuvies, salotos
• Pavakariai: vaisiai, jogurtas
• Vakarienė: 1 puodelis kukurūzų, 100 g kalakutienos, salotos

6 diena

• Pusryčiai: 100 g grikių, omletas, 1 pieno stiklinė
• Antrieji pietūs: varškė, bananas
• Pietūs: 200 g žuvies, salotos, 100 g ryžių, 1 stiklinė apelsinų sulčių
• Pavakariai: orkaitėje kepta bulvė, jogurtas
• Vakarienė: 150 g krevečių, daržovių salotos

7 diena

• Pusryčiai: 1 greipfrutas, 1 lieso pieno stiklinė, 100 г dribsnių, 2 kiaušiniai
• Antrieji pusryčiai: 70 g ryžių, 1 persikas
• Pietūs: 120 g vištienos, pusė lėkštės makaronų, salotos, 1 stiklinė apelsinų sulčių
• Pavakariai: obuolys, jogurtas
• Vakarienė: 120 g jautienos, daržovių salotos

8 diena

• Pusryčiai: obuolys, 100 g grikių, omletas iš 2 kiaušinių
• Antrieji pusryčiai: 100 g varškės, persikas
• Pietūs: 100 g jautienos, daržovių salotos (kukurūzai, morkos, žirneliai).
• Pavakariai: jogurtas, 100 g ryžių
• Vakarienė: 150 g vištienos, daržovių salotos

9 diena

• Pusryčiai: 1 stiklinė mėlynių, 100 g avižinės košės, omletas 
• Antrieji pusryčiai: 100 g neriebios varškės, 50 g razinų
• Pietūs: 100 g vištienos, užkepta bulvė, 1 stiklinė daržovių sulčių
• Pavakariai: neriebus jogurtas, apelsinas
• Vakarienė: 100 g žuvies, daržovių salotos

10 diena

• Pusryčiai: 100 g grikių, omletas, vaisiai, 1 stiklinė apelsinų sulčių
• Antrieji pusryčiai: varškė, bananas
• Pietūs: 100 g žuvies, persikas, 100 g ryžių, 1 stiklinė apelsinų sulčių
• Pavakariai: 50—100 g džiovintų abrikosų, jogurtas 
• Vakarienė: 200 g žuvies, daržovių sultys, orkaitėje kepta bulvė

11 diena

• Pusryčiai: 100 g avižinių dribsnių, 1 morkų sulčių stiklinė, omletas
• Antrieji pusryčiai: 100 g ryžių su džiovintais abrikosais ir razinomis 
• Pietūs: 100 g vištienos su pita, salotos 
• Pavakariai: neriebus jogurtas, obuolys 
• Vakarienė: 120 g jautienos, 100 g brokolių

12 diena

• Pusryčiai: 50 g sėlenų duonos, arbūzo gabalėlis, 2 kiaušiniai, 1 stiklinė apelsinų sulčių
• Antrieji pusryčiai: bananas, 50 g varškės
• Pietūs: 100 g ryžių, 200 g kalmarų.
• Pavakariai: 150 g žuvies, salotos
• Vakarienė: 100 g vištienos, kukurūzų salotos

13 diena

• Pusryčiai: 100 g avižinių dribsnių košė,greipfrutas, omletas
• Antrieji pusryčiai: 50 g varškės, persikas
• Pietūs: 120 g kalakutienos, pita ir 1 kukurūzo burbuolė 
• Pavakariai: obuolys, neriebus jogurtas
• Vakarienė: 150 g žuvies, daržovių salotos

14 diena

• Pusryčiai: 1 stiklinė apelsinų sulčių, 2 kiaušiniai, 1 stiklinė pieno, 100 g avižinių dribsnių
• Antrieji pusryčiai: 50 g varškės, bananas
• Pietūs: 150 g vištienos, lapinės salotos, 100 g ryžių
• Pavakariai: persikas, jogurtas 
• Vakarienė: 150 g gėlavandenės žuvies, daržovių salotos

Atminkite, jog šis mitybos planas skirtas tiems, kurie gali kasdien sportuoti bent pusę valandos.  Jeigu dėl kokios nors priežasties jūs treniruotis negalite,  šis mitybos planas jums tikrai netiks, nes suvalgytos kalorijos kaupsis būtent ten, kur  jūs nenorite jų matyti.

Daugiau skaitykite