2500 kalorijų mitybos planas sergantiesiems diabetu

Valgiaraštis yra sudarytas remiantis amerikiečių dietologų rekomendacijomis. Šis valgiaraštis yra tik pavyzdys. Jūsų asmeninius poreikius ir pomėgius atitinkantį valgiaraštį turėtų sudaryti Jus konsultuojantis gydytojas ir dietologas.

Kiek ir ko jums reikėtų suvalgyti per dieną?

Siekiant per dieną suvalgyti 2500 kalorijų jums   reikėtų per dieną reikia suvartoti

• Angliavandenių – 315 g
• Baltymų -120 g
• Riebalų- 85 g

1 standartine porcija (pagal JAV diabeto asociacijos rekomendacijas ) yra laikomas maisto kiekis, kuriame yra 15 g angliavandenių, 3 g baltymų, 0-1 g riebalų ir 80 kalorijų.

Šiuo atveju yra valgoma 6 kartus dienoje.

1.Pusryčiams jums reikėtų suvalgyti

• 2  porcijas vaisių
• 3  duonos porcijas
• 1 mėsos porciją
• 2 riebalų porcijas
• 1  puodelį neriebaus pieno

Pusryčių valgiaraščio pavyzdys:

• Apelsinų sultys 1 puodelis
• Sausi dribsniai – ¾ puodelio
• Skrebutis – 2 gabalėliai
• Kiaušinis -1 vienetas
• Margarinas -2 arbatiniai šaukšteliai
• Neriebus pienas 1  puodelis

2.Per pusiaudienį jums reikėtų suvalgyti

• 1 duonos vienetą
• Išgerti ½ puodelio pieno

Pusiaudienio mitybos pavyzdys

• Grehemo traškučiai – 2 traškučiai
• Neriebus pienas -1/2 puodelio

3.Priešpiečiams jums reikėtų suvalgyti

• 2  porcijas mėsos produktų
• 3 duonos porcijas
• 2 daržovių porciją
• 1  vaisių porciją
• 1 puodelį neriebaus pieno

Priešpiečių pavyzdys:

• Sumuštinis iš:
• ——15 g svorio šaltos mėsos gabalėlio
• ——Sūrio  – 30g
• ——Duonos -3  gabalėliai
• ——Majonezo tipo padažas – 2 arbatiniai šaukšteliai
• Margarinas – 2 arbatiniai šaukšteliai
• Morkos su salierų stiebais -1 puodelis
• Obuolys- 2 mažas
• Neriebus pienas -1 puodelis

4.Pavakariams jums reikėtų suvalgyti

• 1 duonos  porciją
• 1 vaisių porciją

Pavakarių pavyzdys

• Sūrūs traškučiai -6 vienetai
• Ananasų sultys -1/3 puodelio

5.Pietums  jums reikėtų suvalgyti

• 3 mėsos porcijas
• 3  duonos porcijas
• 2  daržovių porcijas
• 1 vaisių porciją
• 3 riebalų porcijas
• 1 puodelį neriebaus pieno

Pietų pavyzdys

• Keptas viščiukas -90g
• Žalieji žirneliai  -1/2 puodelio
• Bulvių košė -1/2 puodelio
• Duona- 1 gabalėlis
• Pomidorai -1  puodelis
• Salotų lapai, ridikėliai- kiek norite
• Vaisių kokteilis – ½  puodelio
• Margarinas –3 arbatiniai šaukšteliai
• Pienas – 1puodelis

6.Vakarienei jums reikėtų suvalgyti

• 2 porcijas duonos
• 2 porcijas mėsos
• 1 riebalų porciją
• ½ puodelio neriebaus pieno

Vakarienės pavyzdys

• Mėsainio bandelė -1
• Kepta liesa jautiena -60g
• Majonezo tipo padažas – 2 valgomieji šaukštai
• Neriebus pienas – ½ puodelio