1500 kalorijų dienos mitybos planas sergantiesiems cukralige
Valgiaraštis yra sudarytas remiantis amerikiečių dietologų rekomendacijomis. Šis valgiaraštis yra tik pavyzdys. Jūsų asmeninius poreikius ir pomėgius atitinkantį valgiaraštį turėtų sudaryti Jus konsultuojantis gydytojas ir dietologas.
Kiek ir kokių produktų jums reikia suvalgyti, jeigu norite suvalgyti 1500 kalorijų per dieną?Siekiant per dieną suvalgyti tik 1500 kalorijų jums per dieną reikia suvartoti
- Angliavandenių -195 g
- Baltymų -75 g
- Riebalų- 50 g
1 standartine porcija (pagal JAV diabeto asociacijos rekomendacijas ) yra laikomas maisto kiekis, kuriame yra 15 g angliavandenių, 3 g baltymų, 0-1 g riebalų ir 80 kalorijų.
Pusryčiams jums reikėtų suvalgyti- 2 porcijas vaisių
- 2 duonos porcijas
- 1 mėsos porciją
- 1 riebalų porciją
- 1 puodelį neriebaus pieno
Pusryčių valgiaraščio pavyzdys
- Apelsinų sultys 1 puodelis
- Sausi dribsniai -3/4 puodelio
- Skrebutis 1 gabalėlis
- Dribsniai ¾ puodelio
- Kiaušinis -1 vienetas
- Margarinas 1 arbatinis šaukštelis
- Neriebus pienas 1 puodelis
- 3 porcijas mėsos produktų
- 2 duonos porcijas
- 1 daržovių porciją
- 2 vaisių porcijas
- 1 riebalų porciją
Priešpiečių pavyzdys
- Sūris 3 gabalėliai po 30g
- Duona – 2 gabalėliai
- Morkos su salierų stiebais – ½ puodelio
- Obuolys- 2 maži
- Majonezo tipo padažas – 2 valgomieji šaukštai
- 3 mėsos porcijas
- 2 duonos porcijas
- 2 daržovių porcijas
- 1 vaisių porciją
- 1 riebalų porciją
- ½ puodelio neriebaus pieno
Pietų pavyzdys
- Keptas viščiukas -90g
- Žalieji žirneliai -1/2 puodelio
- Bulvių košė -1/2 puodelio
- Pomidorai -1 puodelis
- Salotų lapai, cikorijos lapai- kiek norite
- Vaisių kokteilis – ½ puodelio
- Margarinas – 1 arbatinis šaukštelis
- Pienas – ½ puodelio
- Prancuziško tipo mažai kalorijų turintis padažas- 1 valgomasis šaukštas
- 1 porciją duonos
- ½ puodelio pieno
Vakarienės pavyzdys
- Grehemo traškučiai 2 traškučiai
- Neriebus pienas -1/2 puodelio
