Kaip laikomasi DASH dietos

Jeigu stengiatės numesti svorio, rinkintės mažesnio kaloringumo DASH dietos planą.

Stenkitės pasirinkti tokį planą, kuris yra žemesnis, nei dabar suvartojamas jūsų kalorijų kiekis.

Jeigu turite labai didelių sveikatos problemų, patartina  savo dietos planą aptarti su gydytoju diplomuotu dietologu.

DASH dieta yra labai veiksminga , jeigu ji derinama su fiziniu aktyvumu. Dietos kūrėjai siūlo pradėti mankštintis bent po pusvalandį kasdien. Siekdami nepriaugti svorio turėtumėte mankštintis bent po 60 minučių kasdien.

Kiekvienas pasirenkantis DASH dietos planą, turėtų suprasti, jog vaisių ir ląstelienos kiekis šioje dietoje yra tikrai didelis. Nepratusiems prie didelių ląstelienos kiekių tai gali sukelti nepatogumų dėl padidėjusio dujų išskyrimo arba viduriavimo. Kad to išvengtumėte vaisių, daržovių ir grūdinių produktų kiekį savo dietoje didinkite palaipsniui.

DASH dieta apskaičiuota 2300 mg ir 1500mg Natrio kiekiui per parą.

• 2300 mg natrio yra apytiksliai 6 g arba 1 arbatiniame šaukštelyje valgomosios druskos
• 1500 mg natrio yra apytiksliai 4 g arba 2/3 arbatinio šaukštelio druskos

Norėdami sumažinti Na kiekį, turėtumėte teisingai pasirinkti maisto produktus.

Atminkite, kad:

• Tik nedidelė druskos dalis puikuojasi ant mūsų stalo. Didžiąją jos dalį suvalgome su maistu, ir to dažniausiai net nepastebime.
• Didesnioji konesrvuotų maisto produktų dalis turi pernelyg didelius nei normalūs druskos kiekius.Tai yra konservuoti maisto produktai yra gerokai persūdyti, todėl, jeigu galima, juos prieš vartojimą reiktų nuskalauti po tekančiu vandeniu ar išmirkyti vandenyje.
• Atidžiai skaitykite etiketes ir verčiau rinkitės tik produktus su sumažintu druskos kiekiu.
• Na yra tokiuose produktuose kaip kepiniai, dribsniai, sojos padažas, Mononatrio gliutamatas, valgomoji soda, kai kuriuose rūgštingumą mažianačiuose preparatuose.
• Pradėkite savo dietos planą nuo 2300 mg Na per dieną ir tik palaipsniui pereikite prie 1500 mg Na plano per parą.
• Stenkitės rinktis tokius maisto produktus, kuriuose yra gausu kalio.  Yra įrodyta, jog šis mineralas padeda sumažinti arterinį kraujospūdį.
• Tačiau jeigu jūs vartojate šlapimo išskyrimą skatinančius vaistus, kiek tikrai druskos ir natrio reikėtų asmeniškai jums, gali patarti tik jūsų asmeninis gydytojas. Neeksperimentuokite patys, ypač rinkdamiesi druskos pakaitalus. Verčiau pasiklauskite specialisto- gydytojo ar patyrusio dietologo.