Pavyzdinis Trijų vienetų dietos valgiaraštis
1. Baltymų porciją gali sudaryti šie produktai: Delno dydžio tofu gabalėlis Delno dydžio žuvies gabalėlis Delno dydžio vištienos gabalėlis Delno dydžio jautienos gabalėlis Delno dydžio kiaulienos gabalėlis Didelis šaukštas varškės Didelis šaukštas natūralaus jogurto Didelis šaukštas edamame pupelių 2. Angliavandenių porciją gali sudaryti šie produktai Tiek ryžių, makaronų, bulvių, pupelių arba kukurūzų kad tilptų į jūsų rieškučiomis sudėtas rankas. 2 gabalėliai duonos Vienas riestainis Viena bandelė 10-12 traškučių 3. Vieną riebalų porciją gali sudaryti Šaukštelis alyvuogių aliejaus, majonezo, riešutų sviesto, grietinės, guakamole padažo arba sviesto arba margarino ant peilio galiuko. 1 kepto viščiuko krūtinėlė yra 1 baltymų porcija Jeigu krūtinėlėDaugiau … Daugiau skaitykite
