Grūdų dietos pagrindas yra košė. Tačiau laikantis šios dietos kasdien valgote vis kitokią košę. Dietos laikymosi metu taip pat leidžiama valgyti vaisius, daržoves ir pieno produktus, dėl ko jos laikytis nėra  labai sunku.

Šios dietos sudėtyje esantys produktai gan įvairūs, todėl ji minimaliai patenkina būtiniausių organizmui medžiagų poreikį. Dėl didelio ląstelienos kiekio šioje dietoje, virškinimo traktas dirbas tikrai normaliai.

Dietos laikomasi 1 savaitę. Kiekvienos dienos davinio turi būti laikomasi griežtai.

1 diena – kviečių

180 g kviečių grūdų užpilama ¾ l vandens ir 20 minučių verdama ant silpnos ugnies,

Pusryčiai

Košė +sacharinas + ½ stiklinės pieno

Pietūs

Svogūno pluoštelis+ 1 stiklinė daržovių sultinio + košė

Vakarienė

Košė+ jogurtas+ sacharinas+ cinamonas

2 diena – prosų

180 g prosų užpilama ¾ l vandens, užverdama ir verdama ant labai silpnos ugnies 30 minučių

Pusryčiai

½ stiklinės šilto pieno+ košė+ sacharinas

Pietūs

1 stiklinė daržovių sultinio + košė

Vakarienė

1 tarkuotas obuolys+ citrinos sultys+ sacharinas

3 diena – avižų

170 g avižų užpilama ¾ l vandens, užverdama ir verdama 10 minučių ant silpnos ugnies

Pusryčiai

½ stiklinės pieno+ košė+ sacharinas

Pietūs

1 stiklinė daržovių sultinio+ košė + česnakas + petražolė

Vakarienė

80g varškės+ 3 valgomi šaukštai pieno+ 1 valgomas šaukštas kakavos+ košė + sacharinas

4 diena – ryžių

140 g ryžių verdama 35 minutes.

½ kg obuolių supjaustyti ir virti nedideliame vandens kiekyje.

Sumaišyti ryžius, citrinos sultis, sachariną, cinamoną. Valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei panašiais kiekiais.

5 diena – miežių

180 g miežių kruopų užpilama ¾ litro vandens ir 10 minučių verdama ant silpnos ugnies.

Pusryčiai

Košė+ sacharinas+ ½ stiklinė pieno

Pietūs

1 daržovių sultinio stiklinė+ košė+ pluoštelis svogūno + pipiras

Vakarienė

Košė+ ½ stiklinės apelsinų  sulčių+ 2 valgomieji šaukštai kondensuoto pieno+ sacharinas

6 diena – grikių

180 g grikių užpilama 3 /4 litro vandens ir verdama 10 minučių ant silpnos ugnies.

Pusryčiai

Košė+ ½ stiklinės pieno+ scaharinas

Pietūs

1 stiklinė daržovių sultinio +košė+ prieskoniai

Vakarienė

1 stiklinė kefyro+ košė+ sacharinas

7 diena – mišri

Po 60 g grikių, kviečių, avižų užpilti ¾ litro vandens , užvirinti ir virti 20 minučių ant silpnos ugnies.

Pusryčiai

½ stiklinės šilto pieno + košė+ sacharinas

Pietūs

Košė+ 3 valgomi šaukštai pomidorų tyrės+ 1 stiklinė daržovių sultinio (viskas pertrinama_+ česnakas, + prieskoniai

Vakarienė

Košė+ trintas obuolys+ sacharinas + citrinos sultys + cinamonas

Dietos privalumai 

Visą savaitę valgote lėtai virškinamus angliavandenius.

Dietos trūkumai:

Dietos sudėtyje esantis saldiklis – sacharinas kenksmingas jūsų kasai. Šiai dienai laikoma, jog sacharinas gali sukelti kasos vėžį. Dabar jau yra tikrai mažiau sveikatai kenkiančių saldiklių, todėl tikrai neapsiriksite sachariną pakeisdami bent jau stevija.