Nuo seno mano močiutė sakydavo, kad pasodins ant duonos ir vandens. Tai reikšdavo, jog už kažką nubaus. Tačiau pasirodo, jog yra ir duonos ir vandens dieta. Ir ši dieta yra pakankamai veiksminga. Kai kurių žmonių atsiliepimais – jie tokios dietos laikėsi iki 5 savaičių ir numetė nuo 14 iki 23 kilogramų. Pagal atsiliepimus- šios dietos nėra labai sunku laikytis, tik reikia būti atidiems.

Ką galima valgyti laikantis šios dietos?

Ši dieta leidžia valgyti duoną. Tačiau jokiu būdu ne bet kokią. Jums leidžiama valgyti

Ruginę duoną
Dietinius traškučius
Rupių miltų duoną

Peraknt duoną yra būtina kreipti į jos kaloringumą. Optimaliausia visą dietos laikymosi laikotarpį valgyti tokią duoną, kurios kaloringumas yra 45 kcal 100 g duonelės.  Jeigu kalorijų kiekis duonoje yra didesnis- atitinkamai reikia valgyti ir mažiau duonos.

Griežtai draudžiama valgyti bulkas, batonus, pyragus, bagetes ir panašiai. Visų jų glikeminis indeksas yra pernelyg didelis, kad svoris mažėtų.

Per dieną vyrams reikia suvalgyti nuo 12 iki 16 duonos riekelių per dieną. Moterims -8 duonos riekeles ( daugiausia – 10 riekelių). Šį duonos kiekį reikia padalinti  į tiek porcijų, kad duoną suvalgytumėte per visą dieną ir valgytumėte kas 3-4 valandas.

Maitinimosi laiko praleisti negalima.

Dietos meniu

Visą dietos laikymos laikotarpį yra būtina gerti daug vandens. Vanduo turi būti tyras, negazuotas. Moterims būtina gerti ne mažiau kaip 8 vandens stiklines per dieną. Vyrams- ne mažiau kaip 10 vandens stiklinių. Kava ir arbata į šį kiekį neįskaičiuojamos.

1 dietos variantas

Dietos trukmė- iki 2 savaičių. Per savaitę galima tikėtis prarasti maždaug 4-5 kilogramus nereikalingo svorio.

Per dieną yra būtina suvalgyti reikalingą juodos duonos riekelių skaičių. Jeigu valgote dietinius traškučius- 1 traškutis prilygsta 1 duonos riekelei. Ant jo galima dėti bet kokį neriebų, nesaldų ir mažai kaloringą maisto produktą.

Duoną galima valgyti su

Baklažanų ikrais
Tofu sūriu
Dietiniu majonezu
garstyčiomis
Tchinu
Tunu
Varške
Humusu
Lašiša
Ketčupu
Avokadais
Raudona žuvimi
Vištienos krūtinėle

Jeigu duoną valgote su mėsa ar žuvi, būtina valgyti tik labai ploną riekutę. Odelės nevalgomos ir nulupamos.

Ką jums dar galima valgyti?

Per savaitę jums galima suvalgyti iki 3 kiaušinių. Jums taip pat leidžiama valgyti krakmolo neturinčias daržoves. jas galite valgyti šviežias arba virti garuose( iki 3 kartų per savaitę). Jums taip pat galima valgyti daržovių salotas, pagardintas alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis. Jeigu valgote ne vien tik duoną- tada duonos riekelių kiekį mažinate iki 4 gabalėlių per dieną.

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad juoda duona pučia pilvą. Todėl papildomai reikėtų gerti kefyro arba natūralaus jogurto.

Visą dietos laikymosi laikotarpį jums taip pat kasdien reikia suvalgyti vaisių iš šio sąrašo

1 vidutinio dydžio rūgštaus skonio obuolį
1 vidutinio dydžio kriaušę
2 mažus persikus
3 slyvas
Persimoną
Geltonąją kaukazinę slyvaitę
Kivį

Vaisius būtina valgyti tik šviežius- be medaus ir be cukraus.

Jeigu nutarėte gerti kavą arba arbatą, – jų negalima saldinti niekuo. Draudžiama vartoti riebius ir kaloringus maisto produktus, cukrų ir saldiklius.

Pavyzdinis meniu 1 savaitei

Pirmadienis

7 valandą: 1 duonos riekelė su bet kokiu aptepu
10 valandą: 1 apelsinas
13 valandą: 1 kiaušinis ir 1 duonos porcija
16 valandą: lėkštelė salotų iš ridikėlių, agurkų ir pomidorų
19 valandą: duonos porcija
22 valandą: indelis jogurto

Antradienis

7 valandą: 1 duonos riekelė su bet kokiu aptepu
10 valandą: tarkuotų morkų salotos
13 valandą: mėsos gabalėlis su troškintais kopūstais
16 valandą: duonos porcija
19 valandą: indelis jogurto
22 valandą: 1 obuolys arba vyšnių saujelė

Trečiadienis

7 valandą: 1 duonos riekelė su bet kokiu aptepu
10 valandą: 2-3 slyvos
13 valandą: 1 kiaušinis ir duonos porcija
16 valandą: troškintos daržovės- morkos, aguročiai ir pomidorai
19 valandą: duonos porcija
22 valandą: 1 kefyro stiklinė

Ketvirtadienis

7 valandą: 1 duonos riekelė su bet kokiu aptepu
10 valandą: Jogurtas
13 valandą: 1 žuvies gabalėlis ir salotos iš agurkų ir pomidorų
16 valandą: duonos porcija
19 valandą: šviežių skopūstų salotų lėkštė
22 valandą: 1 kriaušė arba persikas

Penktadienis

7 valandą: 1 duonos riekelė su bet kokiu aptepu
10 valandą: 1/2 greipfruto
13 valandą: duonos porcija
16 valandą:  daržovių troškinys iš morkų, aguročių ir kalafiorų
19 valandą: du0nos porcija
22 valandą: jogurtas

Šeštadienis

7 valandą: 1 duonos riekelė su bet kokiu aptepu
10 valandą: pomidorų, salierų ir agurkų salotos
13 valandą: mėsos gabalėlis su brokoliais
16 valandą: duonos porcija
19 valandą: jogurtas
22 valandą: 3-4 abrikosai

Sekmadienis

7 valandą: 1 duonos riekelė su bet kokiu aptepu
10 valandą: šviežių kopūstų ir agurkų salotos
13 valandą: kiaušinis ir duonos porcija
16 valandą: 1/2 greipfruto
19 valandą: duonos porcija
22 valandą: 3kefyras

2 dietos variantas

Šitaip lieknėti galima ilgą laiką. Iš esmės-  net visą gyvenimą. Laikantis antrojo dietos varianto draudžiama valgyti riebiai, saldžiai ir valgyti miltinius patiekalus. Retsykiais galima nusižengti- bet ne ilgiau kaip 1 dieną.

Šitaip laikantis duonos ir vandens dietos 1 arba 2 duonos gabalėlius per dieną galite pakeisti ankštiniais arba kietųjų kviečių rūšių makaronais arba kruopomis (2 stiklinėmis jau išvirtos košės), arba nedidele virta arba su lupena kepta bulve.

Pusryčiams  galima valgyti avižinius dribsnius, o vaisius valgyti iki 3 kartų per dieną.

Jogurtą ir kefyrą valgyti kasdien.

Kas negali laikytis šios dietos?

 

Šios dietos negali laikytis nėščios ir maitinančios moterys. Taip pat jos negali laikytis asmenys sergantys žarnų uždegimais – kolitais.

Papildomai reikėtų vartoti pakankamai vitaminų ir mikroelementų- nes duonoje jų pakankamai nėra.