Amerikiečių dainininkė ir garsi aktorė  Šer (Cher) visus stebina savo nepriekaištingomis formomis, kurias sugebėjo išlaikyti net įkopusi į septintą gyvenimo dešimtmetį. Bulvarinė spauda teigia, jog šias formas dainininkei išlaikyti padeda specialus amerikiečių dietologės  Jolandos Bergman  sudarytas valgiaraštis. Ši dieta leidžia  atsikratyti iki 5 kilogramų svorio per 1,5 mėnesio.

Šer dietos principai

Draudžiamų produktų sąrašas

Draudžiama valgyti riešutus, saulėgrąžas, sviestą, šokoladą, avokadą, majonezą, margariną ir riebesnius nei 5% riebumo pieno produktus. Draudžiama  vartoti druską, cukrų, alkoholį, duoną ir kitus miltinius gaminius.

Kaip valgyti laikantis šios dietos?

Per dieną  jums galima suvartoti ne daugiau kaip 25 g riebalų. Maitintis reikia pagrinde augaliniu maistu, o mėsą galima valgyti tik du kartus per savaitę. Šviežius vaisius ir daržoves galima valgyti  neribojant. Juos būtina valgyti ne mažiau kaip 5 kartus per dieną. Jums taip pat leidžiama valgyti įvairius sūrius ( ne riebiesnius kaip 5% riebumo), taip pat jogurtus. Galima gerti kavą ir arbatą. Laikantis šios dietos galima gerti tik mineralinį arba virintą vandenį.

Trečią, ketvirtą ir penktą dietos savates valgoma kaip ir per pirmąsias dvi, tačiau kasdien suvalgoma po nedidelį gabalėlį mėsos- geriau vištienos.

Pavyzdinis meniu 7 dienoms

1 diena

Pusryčiai: – puodelis juodos kavos ir vaisiai.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, lėkštė  šviežių kopūstų salotų su aliejumi,  viena stiklinė pomidorų sulčių arba vienas šviežias pomidoras. (Galima valgyti ir kitokias šviežias daržoves).
Vakarienė: kepta arba virta žuvis, šviežių kopūstų salotos su aliejumi.

2 diena

Pusryčiai: – juodos kavos puodelis, 1 džiuvėsėlis, natūralus jogurtas.
Pietūs: kepta arba virta žuvis, šviežių daržovių salotos su aliejumi, brinzos gabalėlis.
Vakarienė: virti ryžiai su daržovėmis, stiklinė kefyro arba pasukų.

3 diena

Pusryčiai: puodelis juodos kavos, gabalėlis brinzos sūrio, 1 riekelė  rupių miltų duonos.
Pietūs: 1 kiaušinis, 3 didelės virtos morkos su aliejumi.
Vakarienė:  avižiniai dribsniai, švieži  obuoliai.

4 diena

Pusryčiai:  puodelis juodos kavos, natūralus jogurtas, vaisiai.
Pietūs: viena didelė aliejuje kepta pastarnoko arba petražolės šaknis,  obuoliai.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200g virtos jautienos, šviežios daržovės.

5 diena

Pusryčiai: tarkuota morkos pagardintos  citrinos sultimis.
Pietūs: kepta arba virta didelė žuvis (500g),  viena stiklinė  šviežių pomidorų sulčių.
Vakarienė: kepta arba virta žuvis, lėkštė šviežių kopūstų salotų su aliejumi.

6 diena

Pusryčiai: juodos kavos puodelis, gabalėlis brinzos salotų
Pietūs: 500g virtos vištos krūtinėlės, šviežių kopūstų arba morkų salotos.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, tarkuotos morkų salotos, pagardintos citrinos sultimis.

7 diena

Pusryčiai: puodelis arbatos.
Pietūs: 200g ant grotelių keptos žuvies be riebalų, bet kokie vaisiai.
Vakarienė: saikingai galite valgyti tai ką norite  iš bet kurios dienos raciono, išskyrus trečią dieną.

Kaip valgyti toliau?

Toliau dieta yra kartojama nuo pirmos dienos.

8 diena – kaip pirma.
9 diena – kaip antra.
10 diena – kaip trečia.
11 diena – kaip ketvirta.
12 diena – kaip penkta.
13 diena – kaip šešta.
14 diena – kaip septinta ir t.t.

Meniu  rekomenduojama nekeisti ir valgyti nurodyta tvarka.