Jeigu po 28 dienų dietos laikymosi jums vis dar reikia numesti svorio, autorė siūlo kartoti 28 dienų dietos ciklą. Jį galima kartoti tiek kartų kiek svorio jums reikia numesti. Šios dietos siūloma laikytis tol, kol pasieksite idealų savo svorį.
Kai kurie dietos entuziastai laikosi šios dietos vienąkart per 3 mėnesius arba 2 kartus per metus- tam kad išlaikytų pastovų medžiagų apykaitos greitį.
Kai jau pasiekėte pageidaujamą svorį siūloma laikytis šių taisyklių:- Venkite patiekalų gaminamų išsinešimui. Kodėl? Jūs nežinote kokie maisto produktai buvo naudojami jų gamybai. Būtent šiuose produktuose dažniausiai slapstosi cukrus ir trans riebalai- medžiagų apykaitos slopintojai.
- Siūloma vengti “praturtintos” duonos ir makaronų.
- Visą laiką toliau būtina vengti kofeino, gliuteno, kukurūzų, sojos, cukraus, alkoholio, perdirbto maisto. Jeigu leidžiate sau pasmaguriauti, darykite tai ypač retai.
- Stenkitės vartoti tik organinius maisto produktus, ypač pieną, vištieną, kiaušinius ir jautieną.
- Visada valgykite per pirmąsias 30 minučių nuo prabudimo.
- Visada valgykite bent 30 minučių prieš sportinę treniruotę.
- Ir toliau maitinkitės 5 kartus per dieną- 3 valgymai ir 2 užkandžiai.
- Valgykite sezoninius vaisius ir uogas.
- Šventes švęskite per šventes o ne kasdien ir savaitgaliais.
- Jeigu norite smaguriauti, saldumynus gaminkitės patys.
- Planuokite meniu savaitei į priekį.
- Gamindami maistą dalį jo užšaldykite šaldiklyje, kad turėtumėte paruošto maisto atsargų.
- Visada turėkite užkandžių atsargą.
- Ir toliau gerkite daug. Išgeriamo vandens kiekis per dieną turi atitikti pusę jūsų svorio.
Kviestiniai pietūs, banketas
Per visą dieną kas 2 valandas valgykite po 10- 15 g baltymų ir švęskite kartu su visais vakaro metu.
Saldus stalas, arbatėlės
Visą dieną valgykite tik natūralius angliavandenius. Pusryčiams suvalgykite vaisių, Per pietus tik vaisius. Tą dieną užkandžiaukite tik baltyminiu maistu ir vakarienei valgykite gerųjų riebalų turintį maistą.
Kokteilių vakarėlis ir alkoholis
- Alkoholį galima gerti, tačiau labai retai.
- Jūs galite sau leisti vieną alkoholinį gėrimą per savaitę. Siūloma rinktis organinį vyną be sulfitų.
- Jeigu jūs norite kokteilio – rinkitės tik koktelius iš aukščiausios kokybės alkoholio.
- Prie kiekvieno išgerto gėrimo papildomai turite išgeri 240 ml vandens. Negerkite vieni ir negerkite alkoholio rytais.
