3000 kalorijų mitybos planas sergantiesiems diabetu

Valgiaraštis yra sudarytas remiantis amerikiečių dietologų rekomendacijomis. Šis valgiaraštis yra tik pavyzdys. Jūsų asmeninius poreikius ir pomėgius atitinkantį valgiaraštį turėtų sudaryti Jus konsultuojantis gydytojas ir dietologas.

Kiek ir ko jums reikia suvalgyti?

Siekiant per dieną suvalgyti 3000 kalorijų jums  per dieną reikia suvartoti

• Angliavandenių – 300 g
• Baltymų -140 g
• Riebalų- 135 g

1 standartine porcija (pagal JAV diabeto asociacijos rekomendacijas ) yra laikomas maisto kiekis, kuriame yra 15 g angliavandenių, 3 g baltymų, 0-1 g riebalų ir 80 kalorijų.

Šiuo atveju reikėtų valgyti 6 kartus per dieną.

1.Pusryčiams jums reikėtų suvalgyti

• 1 porciją vaisių
• 3  duonos porcijas
• 2  mėsos porcijas
• 2 riebalų porcijas
• 4 riebalų porcijas
• 1  puodelį 2 % riebumo  pieno

Pusryčių valgiaraščio pavyzdys:

• Apelsinų sultys ½  puodelio
• Sausi dribsniai – ¾ puodelio
• Skrebutis – 2 gabalėliai
• Kiaušiniai -2 vienetai
• Margarinas -2 arbatiniai šaukšteliai
• Pienas 2 % riebumo- 1  puodelis

2.Per pusiaudienį jums reikėtų suvalgyti

• 1 duonos vienetą
• Išgerti 1 puodelį 2% riebumo pieno

Pusiaudienio mitybos pavyzdys

• Grehemo traškučiai – 2 traškučiai
• Pienas -2% riebumo – 1 puodelis

3.Priešpiečiams jums reikėtų suvalgyti

• 2  porcijas mėsos produktų
• 3 duonos porcijas
• 3  riebalų porcijas
• 1vaisių porciją
• 1 puodelis 2% riebumo pieno

Priešpiečių pavyzdys:

Sumuštinis iš:

• Sūrio  – 30g
• Duonos -1  gabalėlis

Dar vienas sumuštinis iš:

• Mėsos gabalėliai -2 po 15g
• Majonezo tipo padažas – 2 arbatiniai šaukšteliai
• Margarinas – 2 arbatiniai šaukšteliai
• Duona – 2 gabalėliai
• Morkos su salierų stiebais -1/2  puodelio
• Obuolys- 2 mažas
• Majonezo tipo padažas – 2 arbatiniai šaukšteliai
• Pienas 2 % riebumo – 1 puodelis

4.Pietums  jums reikėtų suvalgyti

• 3 mėsos porcijas
• 2 ir ½   duonos porcijas
• 1  daržovių porciją
• 1 vaisių porciją
• 3 vaisių porcijas
• 1 puodelį  2% riebumo pieno

Pietų pavyzdys

• Keptas viščiukas -90g
• Žalieji žirneliai  -1/2 puodelio
• Bulvių košė -1/2 puodelio
• Duona- 1/2 gabalėlio
• Pomidorai -1/2  puodelio
• Salotų lapai, ridikėliai- kiek norite
• Vaisių kokteilis – ½  puodelio
• Margarinas –3 arbatiniai šaukšteliai
• Pienas 2 % riebumo – 1puodelis

5.Pavakariams jums reikėtų suvalgyti

• 1 mėsos  porciją
• 2 duonos porcijas

Pavakarių pavyzdys

• 1 Frankfurto dešrelė
• 1 mėsainio bandelė

6.Vakarienei jums reikėtų suvalgyti

• 2 porcijas duonos
• 1 porciją  mėsos
• 2 riebalų porcijas
• 1puodelis 2% riebumo pieno

Vakarienės pavyzdys

• Mėsainio bandelė -1
• Kepta liesa jautiena -30g
• Margarinas – 2 arbatiniai šaukšteliai
• Pienas 2 % riebumo – 1 puodelis