2000 kalorijų dienos mitybos planas sergantiesiems diabetu
Valgiaraštis yra sudarytas remiantis amerikiečių dietologų rekomendacijomis. Šis valgiaraštis yra tik pavyzdys. Jūsų asmeninius poreikius ir pomėgius atitinkantį valgiaraštį turėtų sudaryti Jus konsultuojantis gydytojas ir dietologas.
Kiek ir ko jums reikėtų suvalgyti per dieną?Siekiant per dieną suvalgyti 2000 kalorijų jums per dieną reikia suvartoti
- Angliavandenių -245 g
- Baltymų -110 g
- Riebalų- 65 g
1 standartine porcija (pagal JAV diabeto asociacijos rekomendacijas ) yra laikomas maisto kiekis, kuriame yra 15 g angliavandenių, 3 g baltymų, 0-1 g riebalų ir 80 kalorijų.
Pusryčiams jums reikėtų suvalgyti- 2 porcijas vaisių
- 2 duonos porcijas
- 1 mėsos porciją
- 2 riebalų porcijas
- 1 puodelį neriebaus pieno
Pusryčių valgiaraščio pavyzdys
- Apelsinų sultys 1 puodelis
- Sausi dribsniai – ¾ puodelio
- Skrebutis – 1 gabalėlis
- Kiaušinis -1 vienetas
- Traškus kumpis- 1 juostelė
- Margarinas 1 arbatinis šaukštelis
- Neriebus pienas 1 puodelis
- 3 porcijas mėsos produktų
- 2 duonos porcijas
- 1 daržovių porciją
- 2 vaisių porcijas
- 1 riebalų porciją
- 1puodelį neriebaus pieno
Priešpiečių pavyzdys
- 2 -15 g svorio šaltos mėsos gabalėliai
- Sūris – 30g
- Duona -2 gabalėliai
- Rauginti agurkai, ridikėliai – kiek norite
- Morkos su salierų stiebais -1/2 puodelio
- Obuoliai- 2 maži
- Majonezo tipo padažas – 2 arbatiniai šaukšteliai
- Neriebus pienas -1 puodelis
- 3 mėsos porcijas
- 3 duonos porcijas
- 2 daržovių porcijas
- 1 vaisių porciją
- 1 riebalų porciją
- 1 puodelį neriebaus pieno
Pietų pavyzdys
- Keptas viščiukas -90g
- Žalieji žirneliai -1/2 puodelio
- Bulvių košė -1/2 puodelio
- Duona- 1 gabalėlis
- Pomidorai -1 puodelis
- Salotų lapai, cikorijos lapai- kiek norite
- Vaisių kokteilis – ½ puodelio
- Margarinas –1 arbatinis šaukštelis
- Pienas – 1puodelis
- Prancuziško tipo mažai kalorijų turintis padažas- 1 arbatinis šaukštelis
- 2 porcijas duonos
- 2 porcijas mėsos
- 1 vaisių porciją
Vakarienės pavyzdys
- Duona -2 gabalėliai
- Kepta liesa jautiena -60g
- Vynuogės -12 vienetų
- Garstyčios – kiek norite
