1 standartine maisto porcija (pagal JAV diabeto asociacijos rekomendacijas ) yra laikomas maisto kiekis, kuriame yra 15 g angliavandenių, 3 g baltymų, 0-1 g riebalų ir 80 kalorijų.
ORIENTACINIS ANGLIAVANDENIŲ KIEKIS ĮPRASTUOSE MAISTO PRODUKTUOSE
|
MAISTO PRODUKTAS |
SVORIS (g) |
PASTABOS |
| PILNO GRŪDO DUONA | 25 g | 1 plona riekelė |
| BALTA DUONA | 20 g | 1 plona riekelė |
| VIRTOS BULVĖS | 60 g | Orientaciniai- vištos kiaušinio dydžio |
| BULVIŲ KOŠĖ | 60 g | 1 dozatoriaus šaukštas |
| KEPTOS ORKAITĖJE BULVĖS | 40 g | Labai maža bulvytė |
| SALDŽIOSIOS BULVĖS | 50 g | Višos kiaušinio dydžio |
| VIRTI RYŽIAI | 30 g | ¾ valgomojo šaukšto |
| VIRTI MAKARONAI
(Spagetti tipo) |
50 g | 1 valgomasis šaukštas |
| LĘŠIAI | 60 g | 2 valgomieji šaukštai |
| ŠALDYTI ŽIRNELIAI | 100 g | 3 valgomieji šaukštai |
| VIRTI PASTARNOKAI | 80g | 1 vidutinio dydžio šaknis |
| VIRTI KUKURŪZAI | 50 g | 2 valgomieji šaukštai |
| TIRŠTA DARŽOVIŲ
SRIUBA -KONSERVUOTA |
100 g | 1 maža skardinėlė |
| SKYSTA DARŽOVIŲ SRIUBA- KONSERVUOTA | 250 g | 1 standartinis puodelis |
| DEŠRELĖS | 100 g | 2 dešrelės |
| JAUTIENOS MĖSAINIS
100% MĖSOS |
100 g | Mėsainiuose angliavandenių neturėtų būti |
| ŽUVIES PIRŠTELIAI | 60 g | 2 standartiniai žuvies piršteliai |
| SAUSI PUSRYČIAI (DRIBSNIAI BECUKRAUS) | 15 g | 2 valgomieji šaukštai |
| MIUSLIAI ( BE CUKRAUS) | 15 g | 3/4 valgomojo šaukšto |
| KOŠĖ ( VIRTA VANDENYJE) | 125 g | Maža lėkštutė |
| OBUOLYS | 120 g | 1 vidutinio dydžio |
| KRIAUŠĖ | 120 g | 1 vidutinio dydžio |
| APELSINAS | 120 g | 1 mažas |
| BANANAS | 45 g | ½ mažo banano |
| MELIONAS-DYNĖ( galia, honeydew) | 200 g | 1 vidutinio dydžio riekelė |
| ŠVIEŽIAS ANANASAS | 100 g | 1 didelė riekelė |
| VYNUOGĖS | 70 g | 15 didelių vynuogių |
| APELSINŲ SULTYS
( be cukraus) |
110 g | 1/2 standartinės stiklinės |
| OBUOLIŲ SULTYS
( be cukraus) |
100 G | 1/2 standartinės stiklinės |
| SPANGUOLIŲ SULTYS | 70 g | 1/3 standartinės stiklinės |
| PIENAS( RIEBUS, NUGRIEBTAS, PUSIAU RIEBUS) | 200 g | 1 standartinė stiklinė |
| JOGURTAS SU VAISIAIS
( LIESAS) |
70 g | ½ mažo indelio |
| JOGURTAS NATŪRALUS
( LIESAS) |
135 g | 1 mažas indelis |
| PIENIŠKI LEDAI SU VANILE | 50 g | 1 dozatoriaus šaukštas |
| LIMONADAS | 170 g | 1 maža stiklinaitė |
| KOKA KOLA | 90 g | ½ standartinės stiklinės |
| TAMSUS ALUS | 450 g | ¾ ALAUS BOKALO (473 ml talpos) |
| ŠVIESUS ALUS | 400 g | ¾ ALAUS BOKALO (473 ml talpos) |
| BALTAS VYNAS | 330 g | 2 ½ mažos vyno taurės |
| RADONAS VYNAS | 0.2 g angliavandenių 100 ml vyno | |
| SKRUDINTI ŽEMĖS RIEŠUTAI | 100 g | 1 pakelis |
