Pavyzdinis detoksikuojančios skydliaukės dietos meniu vienai dienai
Dietos principai
Šis vienos dienos valgiaraštis atitinka 1400 kalorijų. Jis aprūpins jus 810 % jums būtino vitamino A kiekiu, 740 % Seleno kiekiu bei 147% jums būtino cinko kiekiu. Šiame valgiaraštyje nėra gliuteno turinčių patiekalų.
Dietos metu su maistu jūs gausite pakankamai ląstelienos, kad nesijaustumėte alkani. Jeigu visgi kamuoja alkis, stenkitės didinti daržovių porcijas.
Nepamirškite, jog būtina gerti labai daug vandens.
Kavą ir arbatą galma gerti, tačiau tik labai saikingai.
Pusryčiams siūloma rinktis vieną nedidelį vaisių, vieną baltymų porciją (pienas, kiaušinis) arba vieną krakmolo neturinčių angliavandenių porciją (saldžioji bulvytė arba košės puodelis)
Pietus ir vakarienę būtinai pradėkite didele krakmolo neturinčių daržovių porcija. Suvalgę daržoves valgykite baltymų turinčius maisto produktus ir pietus pabaikite ½ puodelio gliuteno neturinčiais angliavandeniais,- tokiais kaip rudieji ryžiai ir pupelės. Per pietus galite suvalgyti 1 valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus.
Desertui galima suvalgyti vaisių.
Vienąkart per dieną galima užkąsti daržovėmis bei nedidele sėklų arba riešutų porcija.
Visada atsiminkite, jog jūsų tikslas suvalgyti 10 porcijų vaisių ir daržovių per dieną.
Pusryčiai
- 1 puodelis košės iš gliuteno neturinčių kruopų (grikių, ryžių, kukurūzų, čia, sertifikuotų avižinių dribsnių)
- ½ puodelio neriebaus pieno
- ¼ puodelio kapotų džiovintų abrikosų
- 1 kietai virtas kiaušinis
Pietūs
Pasirinkite patinkantį variantą
1 variantas
- 120 g ant grotelių keptos vištienos arba liesos jautienos steiko
- Bent vienas puodelis garuose virtų daržovių
- Neribotas kiekis šviežių lapinių salotų pagardintų 1 valgomuoju šaukštu vinegreto
- 1 puodelis mėgiamų uogų
2 variantas
- Bent 1 puodelis 1 arbatiniame šaukštelyje aliejaus troškintų šampinjonų su paprika
- Sumaišytas su 90 g virtos ir smulkiai pjaustytos vištienos krūtinėlės
- ¼ puodelio virtų juodųjų pupelių
- Pagal skonį salsos
- 1 valgomasis šaukštas natūralaus jogurto
- 1 gabalėlis vaisiaus
3 variantas
- 90 g kalakutienos su garstyčiomis
- 2 puodeliai keptų ant grotelių daržovių su 2 arbatiniais šaukšteliais alyvuogių aliejaus
- 1 puodelis kubeliais supjausyto meliono
Vakarienė
Pasirinkite kurį norite variantą
1 variantas
- 120g žuvies (tuno arba lašišos)
- Gardinkite mėgiamomis žolelėmis
- ½ puodelio virtų laukinių ryžių
- 2 valgomieji šaukštai daržovių mišinio pagardinto 1 valgomuoju šaukštu alyvuogių aliejaus
2 variantas
- 120 g liesos jautienos
- 1 maža kepta saldžioji bulvė
- 2 puodeliai keptų šparagų arba bet kokių keptų daržovių
- 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
3 variantas
- 120 g krevečių, jautienos arba vištienos troškinio su 2 puodeliais daržovių (troškinto 1 valgomajame šaukšte alyvuogių arba sezamo aliejaus) ir 1 česnako skiltele arba imbiero gabalėliu
- ½ puodelio rudųjų ryžių
Užkandžiai
Per dieną jums leidžiama pasirinkti 2 užkandžius
1 variantas
- ¼ puodelio braziliškų riešutų arba saulėgrąžų sėklų
- Arba 25 švieži migdolai
- Skiltelėmis pjaustytos daržovės
2 variantas
- 1 valgomasis šaukštas natūralaus migdolų arba riešutų sviesto
- Morkos arba salierų stiebeliai
Desertas
Pasirinkite 1 per dieną
- 1 puodelis kubeliais supjaustyto meliono
- 1 puodelis uogų
- 1 puodelis vynuogių
- 1 vaisius
