Kad nepersivalgytumėt naktį
Pavasaris jau prie durų, todėl žodis dieta keliauja iš lūpų į lūpas. Tačiau kuri iš mūsų nenusikalto savo dietai ir nėra atsikėlusi naktį ištuštinti šaldytuvo? Kodėl taip atsitinka? Atsakymas paprastas- mūsų organizmas nesutvertas badavimui. Jiegu jis nori valgyti, -jūs eisite ieškoti maisto. Na, o jeigu jūs laikotės dietos?
Tuo atveju jums lieka pasirinkti iš trijų variantų:
- Arba laikytis subalansuotos dietos
- Arba vėlyvą vakarą užkandžiauti tuo maistu, kuris padarys mažiausiai žalos jūsų liemeniui
- Arba leisti savo dietai išeit į svečius pas kaimynę.
Kadangi didžiajai moterų daliai trečiasis pasirinkimas nėra labai priimtinas, pateikiu pirmųjų dviejų variantų rekomendacijas taip, kaip jas pateikia profesionalūs dietologai.
Kokios dietos reiktų laikytis, kad naktį nereikėtų užkandžiauti?
- Valgykite bent 5 kartus per dieną. Tai yra 3 kartus per dieną valgote ir du kartus per dieną užkandžiaujate mažai kaloringais užkandžiais.
- Per parą jūs privalote suvalgyti ne mažiau kaip 1500kcal. Jeigu kalorijų bus mažiau, viskas baigsis tuo, kad jūsų organizmas įjungs taupymo režimą, dėl ko jūsų medžiagų apykaita sulėtės ir numesti svorio jūs negalėsite būtent dėl to.Na, o jeigu jūs priedo ir sportuojate,- jūsų raumenims neužteks energijos išteklių darbui, kurį jie privalo atlikti.
- Blatymų, riebalų ir angliavandenių santykis jūsų maisto racione turi būti 1:1:4.
- Ir pietūs ir pusryčiai turi būti po 400-600 kcal. Juose turi būti pakankamai baltymų, kurie padės jaustis sočiais ilgesnį laiko tarpą.
Geriausiais baltymų šaltiniais dietologai laiko
- mėsą, žuvį- juose yra vidutiniškai 30 g baltymų 100 g produkto
- ankštinius –juose yra apie 15-20 g baltymų 100 g produkto
- pieno produktus- juose yra apie 15-20 g baltymų 100 g produkto.
- 5. Slaptas jūsų draugas ir sąjungininkas – pagalvė. Viską mėgstantys skaičuoti amerikiečiai pastebėjo, jog einant miegoti galima išvengti naktinio persivalgymo padarinių. Gulantys vėlai yra linkę padidinti savo organizmo išteklius bent 500 kcal atsargomis , – kad ryto laukti neprailgtų.
Ką galima užkąsti, kad suvalgytumėte kuo mažiau?
Vėlgi, dietologai nieko naujo nesugalvojo. Tiesiog parinko mažiausiai kaloringus ir diddžiausią sotumo jausmą suteikiančius užkandžių derinius. Juos ir pateikiu jums.
Sotūs užkandžių deriniai
- 1 vidutinio dydžio bananas + 1 valgomasis šaukštas riešutų sviesto
- 1 vidutinis obuolys + 30 g neriebaus sūrio
- ¼ stiklinės juodųjų pupelių+1 nedidelė tortilija iš kukurūzų miltų
- 1 puodelis mėlynių+170-220 g natūralaus jogurto
- 100g šviežių morkų +3 valgomieji šaukštai humuso
Štai ir viskas. Sėkmės lieknėjant 🙂
