Standartiniai porcijų dydžiai

Standartiniai porcijų dydžiai- kokie jie turėtų būti

1 standartine maisto porcija (pagal JAV diabeto asociacijos rekomendacijas ) yra laikomas maisto kiekis, kuriame yra 15 g angliavandenių, 3 g baltymų, 0-1 g riebalų ir 80 kalorijų.

ORIENTACINIS ANGLIAVANDENIŲ KIEKIS ĮPRASTUOSE MAISTO PRODUKTUOSE

MAISTO PRODUKTAS

SVORIS (g)

PASTABOS

PILNO GRŪDO DUONA 25 g 1 plona riekelė
BALTA DUONA 20 g 1 plona riekelė
VIRTOS BULVĖS 60 g Orientaciniai- vištos kiaušinio dydžio
BULVIŲ KOŠĖ 60 g 1  dozatoriaus šaukštas
KEPTOS ORKAITĖJE BULVĖS 40 g Labai maža bulvytė
SALDŽIOSIOS BULVĖS 50 g Višos kiaušinio dydžio
VIRTI  RYŽIAI 30 g ¾ valgomojo šaukšto
VIRTI  MAKARONAI

(Spagetti tipo)

50 g 1 valgomasis šaukštas
LĘŠIAI 60 g 2 valgomieji  šaukštai
ŠALDYTI ŽIRNELIAI 100 g 3 valgomieji  šaukštai
VIRTI PASTARNOKAI 80g 1 vidutinio  dydžio šaknis
VIRTI KUKURŪZAI 50 g 2 valgomieji   šaukštai
TIRŠTA  DARŽOVIŲ

SRIUBA -KONSERVUOTA

100 g 1 maža skardinėlė
SKYSTA DARŽOVIŲ SRIUBA- KONSERVUOTA 250 g 1 standartinis puodelis
DEŠRELĖS 100 g 2 dešrelės
JAUTIENOS MĖSAINIS

100% MĖSOS

100 g Mėsainiuose angliavandenių neturėtų būti
ŽUVIES PIRŠTELIAI 60 g 2 standartiniai žuvies  piršteliai
SAUSI PUSRYČIAI (DRIBSNIAI BECUKRAUS) 15 g 2 valgomieji šaukštai
MIUSLIAI ( BE CUKRAUS) 15 g 3/4 valgomojo šaukšto
KOŠĖ ( VIRTA VANDENYJE) 125 g Maža  lėkštutė
OBUOLYS 120 g 1 vidutinio dydžio
KRIAUŠĖ 120 g 1 vidutinio dydžio
APELSINAS 120 g 1 mažas
BANANAS 45 g ½  mažo banano
MELIONAS-DYNĖ( galia, honeydew) 200 g 1 vidutinio dydžio riekelė
ŠVIEŽIAS ANANASAS 100 g 1 didelė riekelė
VYNUOGĖS 70 g 15 didelių vynuogių
APELSINŲ SULTYS

( be cukraus)

110 g 1/2  standartinės stiklinės
OBUOLIŲ SULTYS

( be cukraus)

100 G 1/2  standartinės stiklinės
SPANGUOLIŲ SULTYS 70 g 1/3 standartinės stiklinės
PIENAS( RIEBUS, NUGRIEBTAS, PUSIAU RIEBUS) 200 g 1 standartinė stiklinė
JOGURTAS SU VAISIAIS

( LIESAS)

70 g ½  mažo indelio
JOGURTAS NATŪRALUS

( LIESAS)

135 g 1 mažas indelis
PIENIŠKI LEDAI SU VANILE 50 g 1 dozatoriaus šaukštas
LIMONADAS 170 g 1 maža stiklinaitė
KOKA  KOLA 90 g ½ standartinės stiklinės
TAMSUS  ALUS 450 g ¾   ALAUS BOKALO (473 ml talpos)
ŠVIESUS ALUS 400 g ¾   ALAUS BOKALO (473 ml talpos)
BALTAS  VYNAS 330 g 2 ½  mažos vyno taurės
RADONAS VYNAS 0.2 g angliavandenių 100 ml vyno
SKRUDINTI ŽEMĖS RIEŠUTAI 100 g 1 pakelis
Bookmark the permalink.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *