Brauno dieta

Iš esmės tai mažo kaloringumo dieta. Laikydamiesi šios dietos jūs galite praprasti iki 3-4 kilogramų svorio per savaitę. Gydytojo Brauno dietos trukmė yra 14 dienų. Ji ypatinga tuo, kad vietoj 3-4 kartų per dieną yra valgoma 5-7 kartus per dieną. Šios dietos laikytis nesunku ir ji yra pakankamai soti. Tačiau po 18 valandos ji gali sukelti nepatogumų tiems, kas yra įpratęs prisivalgyti prieš naktį.

Pagrindiniai Brauno dietos principai

• Valgoma nuo 5 iki 7 kartų per dieną. Per visą dieną yra valgoma 3 kartus ir dar užkandžiaujama tarp valgių. Tarp maitinimųsi turi būti 2-3 valandų tarpas.
• Negalima valgyti po 18 valandos.
• Dieta riboja suvartojamų riebalų kiekį net iki 30-40 g per parą. Iš viso jums galima suvartoti tik leidžiamą kiekį riebalį,- nepriklausomai nuo to ar jie yra augalinės ar gyvulinės kilmės.
• Per dieną yra būtina išgerti ne mažiau kaip 1,5- 2 litrus vandens. Pageidautina daugiau vandens gerti pirmoje dienos pusėje.
• Kasdien būtina pakankamai išsismiegoti. Per parą privaloma miegoti ne mažiau kaip 7 valandas.
• Laikydamiesi dietos turite pakankamai dažnai judėti, o ne sėdeti.
• Dietos svarbu laikytis 7 dienas. Po to jos laikomasi dar 7 dienas, kad būtų užtvirtintas gautas rezultatas.

1 diena

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, 200 ml kavos arba arbatos su pienu
Pietūs: 100 g virtų ryžių
Vakarienė: daržovių salotos
Užkandžiai: 1 užkandžio metu suvalgomas 1 obuolys

2 diena

Pusryčiai: 50 g avižinių dribsnių košės, 200 ml kefyro
Pietūs: 150 g žuvies
Vakarienė: šviežių vaisių salotos
Užkandžiai: 1 užkandžio metu išgeriama po 200 ml sulčių

3 diena

Pusryčiai: 30 g juodos duonos, 200 ml pieno
Pietūs: 200 g orkaitėje keptų arba su lupena virtų bulvių
Vakarienė: 100 g vištienos krūtinėlės
Užkandžiai: 100 g džiovintų abrikosų

4, 5 ir 6 dienomis yra valgoma taip kaip buvo valgoma, 1, 2 ir  3 dienomis.

7 diena- iškrovos diena

Jums leidžiama pasirinkt vieną maisto produktą ir  per visą dieną valgyti tik jį: kefyras/varškė/obuoliai/vaisiai ir daržovės/avižinė košė

Ko jūs galite tikėtis?

Paprastai laikantis šios dietos netenkama 3-5 kilogramų svorio. Per antrąsias šešias dienas maisto produktus galima keisti į panašius pagal kaloringumą ar maistinę vertę. Tačiau valgant privaloma laikytis dietos taisyklių. Paskutinioji -14 diena taip pat iškrovos diena. Dietos laikytis tikrai nesunku.