Indiška dieta

Indiška dieta 

indiska-dieta

Kuo ypatinga ši dieta?

Indiška dieta yra vegetarinė dieta.  Tai reiškia, jog laikantis šios dietos jūs nevalgote mėsos ir jos produktų. Ši dieta gali patikti mėgstantiems angliavandenius.  Jos laikomasi ilgesnį laiką, todėl  jos laikantis gali pritrūkti baltymų. Jeigu laikydamiesi šios dietos pasijutote blogai, ko gero ši dieta jums nelabai tinka.  Ši dieta taip pat netiks asmenims, kurių sveikata neleidžia valgyti sojos produktų ir jūros dumblių, mat mėsa čia keičiama sojos baltymais, pieno baltymais ir riešutais. Jeigu nutarėtė išbandyti šį mitybos planą, turėtumėte būti tikri, jog jūsų sveikata leidžia tai daryti. Dieta nėra subalansuota. Jeigu nutarsite jos laikytis ilgesnį laikotarpį, jums gali pritrūkti B grupės vitaminų ir geležies. Taip pat iškyla pavojus piktnaudžiauti angliavandeniais.

Indiškos dietos meniu 1 dienai

Pusryčiai

Šviežių vaisių arba šviežių daržovių sultys arba arbata (su citrinos griežinėliu arba pienu, tačiau be cukraus)
Avižiniai dribsniai su puodeliu lieso pieno

Pietūs

Galite rinktis

200g 20% riebumo varškės ir šviežių vaisių salotos
Agurkų salotos su saulėgrąžų aliejumi jas galite pagardinti trupučiu sezamo sėklų

arba

Lėkštė virtų ryžių su lęšiais (trys dalys ryžių ir viena dalis lęšių) ir virtomis morkomis

arba

Lėkštė manų košės su pupomis ir daržovėmis

Vakarienė

Galite rinktis

Sojos kepsnys su daržovių kotletu, natūralus jogurtas ir obuolių kompotas

arba

Salotos iš sojos daigų, pomidorų ir grybų, daržovių apkepas, riekė ryžių duonos

arba

Du virti kiaušiniai su špinatais ir 1 riekelė duonos

Kasdien būtina vartoti šiuos maisto produktus
  • Pieno produktus: geriausiai natūralų jogurtą, liesą varškę, neriebų rūgpienį
  • Šveiežias lapines daržoves su padažu, kurio pagrindą sudaro natūralus jogurtas, 20% riebumo varškė,
  • Jūros dumblus
  •  Soją
  • Riešutus (galite valgyti migdolus, lazdyno riešutus, saulėgrąžų ir sezamo sėklas)
  • Garuose virtas daržoves (jose išlieka daugiausiai vitaminų ir mineralų). Daržoves būtina valgyti bent pietums ar vakarienei
  • Kasdien būtina valgyti sriubas. Pagal pasirinkimą galite jas valgyti karštas arba šaltas.
  • Kasdien reikėtų valgyti patiekalus iš javų. Tačiau nepiktnaudžiaukite tokiais maisto produktais kaip ryžiai, makaronų gaminiai ir duona.
  • Kiekvieno valgio metu reikėtų suvalgyti po 2-3 žalius arba džiovintus vaisius
  • Virtus arba žalius kiaušinius reikėtų valgyti  4-5 kartus per savaitę
Bookmark the permalink.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *