Mažai angliavandenių turintys vaisiai ir daržovės

Mažai angliavandenių turintys vaisiai ir daržovės

Šis mažai angliavandenių turinčių vaisių ir daržovių sąrašas yra rekomenduojamas tiems, kurie laikosi “low- carbs” mitybos plano, kuriame ribojamas angliavandenių kiekis. Jūsų patogumui  lentelėje nurodytas porcijos dydis ir joje esantis angliavandenių bei ląstelienos kiekis.

Maisto produktas Porcijos dydis Angliavandeniai

g

Ląsteliena

g

Obuolys ½ vidutinio 11 2.5
Bananas 1 mažas 23 3
Mėlynės ½ puodelio 10.5 1.75
Vyšnios ½ puodelio 9.35 1.25
Vynuogės tamsios ½ puodelio 14 1
Kivis 1 11.1 2.3
Mango ½ puodelio 12 1.5
Persikas 1 mažas 7.5 1.2
Slyva 1 maža 3.3 1
Braškės ½ puodelio 5.7 1
Moliūgas acorn ½ puodelio 15 4.5
Šparagai ½ puodelio 3.7 1.8
Brokoliai ½ puodelio 5.6 2.6
Briuselio kopūstai ½ puodelio 6.5 3.2
Moliūgas butternut ½ puodelio 10.75 3
Morka 1 vidutinė 5.8 1.7
Kalafioras ½ puodelio 2.5 1.4
Kale kopūstas 1 puodelis 6 6
Salotos lapas 1 puodelis 1.8 1.2
Svogūnas 1valg. Š. 1.5 0.2
Raudonoji paprika 1 vidutinė 4 1
Rėžiukas 1 puodelis 7.2 3.7
Pomidoras ¼ puodelio 1.5 1
Juodosios pupelės ½ puodelio 20 8
Avinžirniai ¼ puodelio 27 8
Didžiosios šiaurinės pupelės ¼ puodelio 10.8 3
Pupelės ¼ puodelio 10.8 3.9
Lęšiai ½ puodelio 17 4.5
Lima pupelės ½ puodelio 23 6
Pinto pupelės ½ puodelio 18 7
Sojos pupelės ½ puodelio 13 12

 

Bookmark the permalink.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *